Comment faire pour perdre 30 livres avant la fête du Travail

Si vous voulez perdre 30 livres avant la fête du Travail , malheureusement, il n'y a pas de régimes miracles qui vous aideront . Cependant , la bonne quantité d'exercice et de manger les bons types d'aliments peut vous aider à perdre du poids. Voir une alimentation saine et l'exercice comme une solution permanente , et vous serez mieux équipé pour garder les kilos en dehors . Choses que vous devez
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Le 1

calculer le nombre de calories que vous devez brûler par mois avant la fête du Travail . Selon la clinique Mayo , 3500 calories est égal à une livre de graisse . Cela signifie que vous devez brûler 105 000 calories pour perdre 30 livres . Diviser 105 000 par le nombre de mois avant la fête du Travail . Par exemple , si elle est de six mois, jusqu'à la fête du Travail , diviser 105 000 par 6 pour obtenir 17 500 . C'est le nombre de calories dont vous avez besoin pour brûler chaque mois, ce qui se traduit par environ une livre et demi de perte de poids par semaine .
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coupées . Coupez votre apport calorique quotidien si vous consommez entre 1800 et 2000 calories par jour . Si vous mangez actuellement 2300 à 2500 calories par jour , cela signifie que vous pouvez perdre environ une livre par semaine, juste en réduisant les calories . Heureusement , cela ne signifie pas que vous devez manger moins - cela signifie que vous avez besoin de changer les types d'aliments que vous mangez
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Manger les bons types d'aliments . . La première étape est de manger un petit déjeuner sain chaque jour . Manger des œufs , des fruits , des céréales, du lait , pain de grains entiers et les muffins anglais , ce qui peut aider à accélérer la perte de poids , selon Self Magazine . Pour le déjeuner , choisir des aliments comme la dinde , le poulet et le thon , des enveloppements et des pitas de blé entier , hummus avec des craquelins de grains entiers et des salades avec de l'huile d'olive et le vinaigre . Pour le dîner , le bâton avec des viandes maigres comme le poisson , la dinde et le poulet , et manger plusieurs portions de différents types de légumes tous les soirs . Tenir un journal alimentaire . Suivre tout ce que vous mangez à l'aide d'un journal alimentaire en ligne gratuit de la plaque Quotidien, Fit jour ou ma - calories compteur .
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Exercice pour perdre le reste du poids. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande un minimum de deux heures et demie par semaine d'activité aérobique modérée ou une heure et 15 minutes d'activité aérobique vigoureuse avec musculation deux fois par semaine . Mais si vous voulez perdre 30 livres par la fête du travail , vous allez avoir à faire un peu plus . Choisissez une activité à fort impact que vous aimez faire , qu'il s'agisse de l'aérobic , course, natation ou jouer au basket . Avec ces types d'activités à fort impact , vous pouvez brûler entre 500 et 1000 calories par heure . Faire deux ou trois séances d'entraînement d'une heure chaque semaine à l'aide d'une activité à fort impact et combiner cela avec deux séances de musculation comprenant des squats , les ascenseurs morts , fentes , presses de l'épaule , push -ups et des sit- ups , et vous perdrez 30 livres par la fête du Travail .