Est un régime riche en protéines de la meilleure façon de perdre du poids

? En fin de compte , la perte de poids est déterminée par un déficit calorique , pas de pannes macronutriments spécifiques . Cependant, les protéines offre de nombreux avantages , de la sécurité pour la santé , et peut faire le voyage de perte de poids plus facile . Et bien sûr , la stratégie de perte de poids la plus efficace pour un individu est celui qui fonctionne . Avantages de protéines
protéines

, comme la graisse , est un nutriment essentiel pour le corps. Ce sont les blocs de construction pour la croissance. Selon le régime alimentaire et spécialiste en conditionnement physique Tom Venuto , auteur de The Fat Body Solution , la protéine est essentielle pour le maintien de la masse musculaire maigre tout en perdant du poids. Il offre deux autres avantages d'une alimentation riche en protéines . Tout d'abord , la protéine est thermogénique - corps, ils doit travailler plus fort pour digérer que de la graisse ou de glucides . Fondamentalement , le corps serait brûler plus de calories et travailler plus dur à digérer une poitrine de poulet maigre qu'un bol de spaghettis . Cette lance le métabolisme . Deuxièmement , les protéines comme la viande et les œufs sont très nourrissants - moreso que les glucides raffinés . De cette façon , une personne dans un déficit calorique est moins susceptible de souffrir de la faim .
Protéines et faible en glucides

Lorsque beaucoup de gens pensent de régimes riches en protéines , ils pensent aussi des régimes faibles en glucides . Il s'agit en fait fausse . Selon diététiste Cassandra Forsythe , un régime très faible en glucides nécessite effectivement des quantités élevées de la consommation de protéines et de graisse modérée . Cependant , la plupart des régimes riches en protéines accompagnent plans de glucides modérés - modérés comme ci-dessous la RDA recommandé 50 pour cent ratio de macronutriments pour jour l'apport en glucides . L'auteur de maître votre métabolisme , Jillian Michaels , préconise un régime riche en protéines de 40 pour cent de protéines et de glucides et 30 pour cent de graisse .

Bons aliments riches en protéines

Si l'on décide de manger une alimentation riche en protéines , les sources de la protéine sont importants . Les principales sources de protéines sont connues comme " protéines maigres », selon Tom Venuto . Ses principales sources de protéines sont les viandes maigres comme le poulet, la dinde , le poisson , les crustacés , le filet de porc et de surlonge de boeuf . Les œufs sont un autre aliment riche en protéines . Non gras ou les produits laitiers faibles en gras , fromage cottage et le fromage blanc en particulier , fournit aussi des protéines , ainsi que du calcium . Poudre isolat de lactosérum , dérivés du lait , est l'une des sources les plus pures de protéines disponibles , et est souvent utilisé dans les boissons protéinées .

Protéines non animales , sauf pour le soja , ne sont pas des protéines complètes . Toutefois, dans la mesure où une personne consomme différents types de protéines végétales , les diverses protéines termineront l'autre . Les aliments à base de plantes plus hautes protéines sont les haricots noirs comme , les reins, les pois chiches et les lentilles et les noix . Les grains entiers peuvent aussi fournir une bonne quantité de protéines , en particulier le quinoa et l'amarante .
Idées riches en protéines

Une alimentation saine riche en protéines comprend le petit déjeuner de base tels que des omelettes avec légumes , fromage faible en gras et même de la viande maigre comme le poulet en dés .

repas riches en protéines comprennent des salades garnies de viande maigre , ou une viande jumelé avec des légumes et une quantité modérée de glucides .

haute dîner de protéine peut inclure des plats à base de viande , les légumineuses ou même des oeufs

Même le dessert peut être fait à haute valeur protéique - . yaourt grec et le fromage cottage ont une teneur en protéines très élevée , et peuvent être mélangés avec des fruits , des noix et cannelle pour un savoureux munchie minuit .

Certains choisissent de compléter avec de la poudre de protéine . Protéines en poudre peut être ajouté à des secousses , comme après l'entraînement , mais peut également servir à pomper des plats tels que la farine d'avoine , des brownies et des yaourts .

Quand sur un régime riche en protéines , il faut être sûr de consommer de grandes quantités d'eau pour éviter la déshydratation , et de manger beaucoup de légumes fibreux et les grains entiers pour éviter la constipation .