Comment faire pour perdre 25 livres d'ici Noël

La perte de poids est un sujet qui est sur ​​beaucoup de l'esprit des gens . Etre en surpoids augmente le risque de cancer, les maladies cardiaques et le diabète . Il provoque aussi vous sentir moins énergique et souvent moins heureux de la façon dont vous regardez . Vous voudrez peut-être de perdre du poids afin de se préparer pour une occasion spéciale, comme les fêtes de Noël . Afin d'atteindre cet objectif , vous devez aborder la perte de poids dans une perspective multidimensionnelle . Choses que vous devez Docteur
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Perdre 25 livres par Noël
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Fixer un objectif réaliste . La plupart des médecins recommandent de perdre seulement une à deux livres par semaine . Si vous voulez perdre 25 livres d'ici Noël , vous aurez besoin pour démarrer votre programme par le début de l'automne . Si il est trop tard pour répondre en toute sécurité cet objectif , vous voudrez peut-être envisager de réduire ce chiffre ou vous donner plus de temps pour y parvenir.
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Consultez votre médecin . Vous devriez toujours obtenir l'entrée de votre médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire ou l'exercice pour s'assurer qu'il est sécuritaire pour vous.
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Ajustez votre apport calorique si nécessaire . L'adulte moyen a besoin d'environ 2000 calories par jour pour maintenir le poids actuel . ( Si vous êtes très actif ou très sédentaire , vous devez ajuster ce nombre . ) Pour perdre du poids , vous devrez peut-être réduire le montant que vous prenez po
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exercice régulièrement . En exerçant , vous pouvez graver les 500 à 1000 calories nécessaires plus que vous consommez afin de perdre du poids. L'exercice cardiovasculaire vous aide à brûler les graisses. Poids de formation construit la masse musculaire maigre , qui brûle aussi les graisses plus efficacement . But de poids du train deux à trois fois par semaine et à effectuer des exercices cardio pour 30 à 45 sur le nombre de jours par semaine que possible .
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faire des aliments sains et boire choix . Réduisez la quantité de graisses saturées et en sucres que vous consommez . Au lieu d'opter pour beaucoup de légumes , de fruits , des protéines maigres et des grains entiers . Essayez d'éviter les fast-food et la malbouffe . Mangez cinq petits repas pendant la journée plutôt que trois gros repas . Évitez les collations de fin de soirée .
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Soyez réaliste. La perte de poids qui est sain et durable est le résultat d'un changement de mode de vie , pas un gadget miracle . Ne laissez pas les revers vous amener à abandonner. Récompensez-vous de temps en temps avec un traitement spécial . Rappelez-vous, perdre du poids et devenir plus saines ne s'agit pas de la privation; il s'agit de la modération et de l'équilibre .