Régime alimentaire pour réduire tour de taille

Beaucoup d'Américains sont mécontents de la quantité de graisse autour de leur taille; même les gens qui ne sont pas en surpoids peuvent trouver que tout gain de poids faible semble aller droit à leur ventre . Heureusement , réduire votre tour de taille signifie simplement employant habitudes alimentaires sensibles à perdre du poids . Il n'est pas nécessaire d'ajouter des restrictions majeures à votre alimentation et vous pouvez toujours profiter de vos aliments préférés et des friandises. En remplissant les aliments satisfaisants et moins caloriques , vous réduirez votre consommation quotidienne de calories et brûler les graisses et bientôt vous serez en appréciant un tour de taille plus petite . Diet

Pour réduire votre tour de taille , de réduire votre graisse corporelle globale. Il est impossible de "spot - réduire » ou perdre du poids seulement dans la région du ventre , dit le Conseil américain sur l'exercice ( voir les références 1 ) , mais la hausse , c'est que suivant un plan pour perdre du poids dans votre estomac signifie que vous aurez également à brûler graisse sur tout le corps . Pour perdre 1 lb de graisse que vous devez dépenser 3500 calories de plus que ce que vous consommez , selon FamilyDoctor.org ( voir référence 2 ) , si votre objectif principal dans la réduction de votre tour de taille doit être en consommant moins de calories en général , tout en se sentant rassasié et satisfait dans l'ensemble du jour . Pour ce faire , vous avez besoin d' un apport quotidien de fibres, de protéines et de glucides complexes; la grande majorité de vos calories devrait provenir des fruits et légumes frais; grains entiers comme le pain , le riz , les pâtes et l'avoine; produits laitiers maigres comme le lait faible en gras , yogourt et le fromage; et protéines saines comme les haricots , les noix , les graines et les volailles . Desserts et autres gourmandises sont très bien tant qu'ils sont occasionnelles et composent qu'une petite partie de votre apport calorique . Pour éviter d'avoir trop faim , qui peut vous rendre plus susceptibles de choisir les aliments gras ou transformés , manger des petits repas plus souvent ou manger trois repas réguliers avec deux ou trois collations , si l'on préfère . Limitez votre consommation de gras trans, qui sont fréquemment trouvés dans les aliments frits , les pâtisseries et emballés , les aliments transformés; une étude de l'Université Wake Forest a conclu que les gras trans peuvent accroître les dépôts de graisse dans la région de l'estomac ( voir référence 3) .
Activité

Pour brûler plus de graisse et d'accélérer votre tour de taille perte de poids , ajouter régulièrement de l'exercice à votre routine . Les activités aérobiques qui augmentent votre rythme cardiaque brûler des calories , tandis que la formation de la force musculaire va ajouter à votre corps; plus de muscle signifie que votre corps va brûler plus de calories en général , dit le Conseil américain sur l'exercice .