Comment faire pour perdre 17 kilos en

Si vous voulez perdre £ 17 et le garder éteint , vous devriez éviter les régimes d'accident qui vous obligent à suivre un régime très faible en calories . Crash régimes privent votre corps les nutriments dont il a besoin et ils affaiblissent votre système immunitaire , accroître votre risque de maladie cardiaque et de déshydratation. Perte de poids rapide est souvent constitué de l'eau et le tissu musculaire, de graisse pas . Pour perdre du poids sainement et en toute sécurité , vous devriez le faire progressivement en réduisant votre apport calorique et l'exercice régulièrement . Instructions
Le 1

Donnez-vous un peu plus de huit semaines pour perdre £ 17 . Perdre 2 livres. par semaine tout au plus par la réalisation d'un déficit de 1000 calories par jour . ( Une livre équivaut à 3500 calories . ) Vous pouvez obtenir grâce à une combinaison de régime et d'exercice . Le site de MedlinePlus conseille de ne pas perdre plus de 2 livres. sur une base hebdomadaire parce que plus déclenchera l'alerte de famine de votre corps , le faisant tenir sur la graisse au lieu de la réduire.
2

manger toutes les trois heures de la journée afin que votre corps est obligé de garder les aliments conversion à l'énergie et vous vous sentez rassasié et moins susceptibles de donner dans les fringales . Préparez de petits repas ou tout simplement couper votre déjeuner, le dîner et le petit déjeuner dans la moitié pour créer six petits repas à consommer tout au long de la journée.
3

Dites non à sucre , les aliments frits , l'alcool et les aliments transformés . Faire des choix sains comme les légumes, les fruits, les grains entiers , protéines maigres , les graisses insaturées et les produits riches en fibres . Limiter les glucides et manger tôt dans la journée , de sorte qu'ils aient le temps de digérer . Évitez de manger quoi que ce soit deux heures avant d'aller au lit .
4

Incorporer la formation d'exercice et la force cardiovasculaire pour brûler la graisse de votre corps tout entier . Construisez votre cardio à compléter 45 minutes par jour , trois jours par semaine . Mettez l' exercice cardio-vasculaire , de sorte que vous ne vous ennuierez pas . Choisissez parmi course, le vélo , la natation ou de travailler sur une machine elliptique ou monte-escalier . Tonifier toutes les parties de votre corps en soulevant des poids sur trois jours non consécutifs de la semaine . Surveillez votre forme dans le miroir que vous soulevez des poids et toujours contractez vos abdominaux pour la stabilité.
5

Aller au lit à temps de sorte que vous pouvez obtenir de sept à neuf heures de sommeil et permettre à votre corps de restaurer et se reconstituer . Sleepfoundation.org affirme que le manque de sommeil peut conduire à trop manger et vous fait vous sentir fatigué , affectant votre productivité pendant les heures que vous êtes éveillé .
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Buvez au moins huit verres d'eau chaque jour et faire votre boisson principale , car il n'a pas de calories ou de matières grasses et aide à métaboliser les graisses , fournir des nutriments aux cellules , éliminer les toxines et hydrater votre corps .