Comment faire pour perdre 21 kilos

Perdre du poids nécessite reformulation de vieilles habitudes alimentaires , l'exercice quotidien et l'adhésion à une routine . Perdre du poids est souvent une lutte , mais en suivant quelques conseils de vie en bonne santé peut faire tomber les kilos superflus plus facile . Choses que vous devez
multivitamines
mesure la coupe de trois livres des haltères de l'eau
Fruits de poisson de l'avoine de poulet
légumes

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1 les

de base Conseils consommer un minimum de 80 onces d'eau chaque jour . L'eau est complètement pur , contenant zéro calories, de gras trans , de glucides ou de sodium . L'eau peut vider les cellules graisseuses stockées loin et détoxifier l'organisme .
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Jeter toutes , sucrés, boissons caféinées gazeuses . Ces boissons contiennent souvent plusieurs cuillères à soupe de sucre , qui stocke dans la région abdominale inférieure créant des couches de cellules graisseuses qui sont difficiles à ton .
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Commencez chaque matin avec un minimum de 30 minutes d' exercice cardio-vasculaire . Activité cardio reçoit le sang qui coule et la routine d'exercice plus efficace lorsque vous essayez de perdre quelques kilos excédentaires . Activités cardio comprennent la marche , la course , le jogging et le vélo.
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Ajoutez un peu de résistance . Lors de la marche ou la course, porter des haltères 3 livres dans chaque main . Cela permettra résistance et cible les muscles dans les bras, le dos , la poitrine et les abdominaux . Ajout de la résistance est un excellent moyen pour obtenir le rythme cardiaque et les résultats dans un entraînement de graisse de dynamitage .
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Prendre une multivitamine quotidienne . Cela permettra de fournir à votre corps les éléments nutritifs et de minéraux que les aliments ne fournit pas et aidera à stimuler le taux métabolique .
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Ne pas grignoter après 18:00 Manger tard dans la soirée se traduira par un gain de poids . Le métabolisme du corps ralentit la nuit et vous ne serez pas métaboliser correctement les aliments consommés dans la soirée .
Alimentation saine

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Consommer 1/2 tasse d'avoine et 4 oz de cancer du sein de poulet sans peau pour le petit déjeuner . Il s'agit d'un bon équilibre de glucides et de protéines pour démarrer le processus de combustion des graisses .
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Mangez une collation toutes les trois heures . Snacks doivent être soit des légumes cuits à la vapeur ou crus et des fruits frais . Éviter de tremper les légumes dans les condiments; pansements sont connus pour contenir peu de calories et de grandes quantités d'hydrates de carbone
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Préparer un déjeuner bien équilibré de 4 onces de protéines , deux fruits et deux portions de légumes . Les sources possibles de protéines incluent grillé ou du poisson , de poulet sans peau et la dinde cuite breast.If possible , éviter les viandes rouges .
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Soyez couleur coordonnée . Légumes verts à feuilles sont visuellement attrayants et sont également la plus saine . Consommer les légumes verts feuillus tels que le chou , le céleri et le brocoli peut réduire votre apport calorique quotidien de 200 calories .
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Consommer 4 oz de protéines , trois portions de légumes et de fruits pour le dîner . Cela permettra d'accroître le taux métabolique du corps et fournir à l'organisme des sucres et des glucides sains .