Calories brûlées vs. Perte de poids réelle

La perte de poids ne sont pas basées sur un rapport de 1 à 1 à calories perdues . Cependant , le gain de poids est liée à consommer trop de calories qui ne sont pas brûlés dans l'activité quotidienne . Contrairement aux vitamines ou de protéines , l'excédent ne va pas loin . Il est stocké dans votre corps . En conséquence , vous prenez du poids et de la graisse . La formule simple qui est difficile à pratiquer

Consommer plus de calories que nécessaire par jour se traduira par excès . Contrairement aux vitamines et minéraux , les aliments qui sont riches en apport calorique vont aux réserves dans le corps , mieux connu en tant que graisse . Le plus les graisses stockées , plus le gain de poids se produit . Donc, l'astuce est de comprendre le corps est un moteur qui doit avoir moins de carburant que ce qu'il faut pour fonctionner , du moins si la perte de poids est l'objectif . En brûlant plus de calories que consommé en un jour, le corps prendra alors la différence nécessaire de réserves . La perte de poids est le résultat lié
métabolisme : . Conversion alimentaire à l'énergie

Votre métabolisme est le moteur qui brûle des calories . Ces calories sont tirées de ce que vous consommez . Ce moteur est toujours en marche, même lorsque vous êtes au repos ou du sommeil . Le corps a besoin d'énergie pour maintenir le fonctionnement des systèmes de base , chauffée et en bonne santé . Même sans exercice actif , le corps va encore brûler un niveau de calories de base tous les jours . Cependant , en termes de nourriture , cela se traduit par un très petit repas par jour , au mieux .

Taux métabolique basal ( BMR )

La quantité de calories énergie que le corps brûle est mesurée par la BMR . Il s'agit d'une formule essentielle pour comprendre comment perdre du poids . Il doit être ajusté pour chaque individu , car les résultats varient en raison de la forme du corps , le sexe et l'âge . Le BMR est stable et ne change pas grand chose au jour le jour , ce qui représente quelque chose près de trois - quarts de la combustion de calories que vous allez faire en un jour .

La participation restante de 25 à 30 pour cent de la consommation calorique au-dessus du BMR est ce que vous pouvez contrôler . Cela s'explique par la digestion des aliments et l'activité physique .

Avantages de l'activité physique

plus d'activité on fait , en général , plus le métabolisme ou la digestion des augmentations de capacité . Le corps tente de compenser la hausse de la demande , il veut plus de carburant ou de la nourriture . À ce stade, vous pouvez produire une perte de poids. Encore une fois, les plus de calories brûlées , plus la demande , et le corps vont se retirer de lui-même s'il n'est pas alimenté la nourriture supplémentaire . Ainsi, alors que les calories comptés n'ont pas vraiment beaucoup d'importance si vous mangez trop tard , qu'ils comptent pas beaucoup si vous travaillez de manière agressive et ensuite mangez une quantité minimale .

Parmi les activités qui fonctionnent le mieux pour la grande brûler des calories , aérobie exercice est la meilleure . Ceci est représenté par l'activité de mouvement comme la course , le jogging , la marche , la natation et le saut. Trente minutes par jour est le minimum nécessaire pour avoir une sorte d'effet de calories brûlées dans le corps .

La musculation ou des exercices anaérobies sont bénéfiques , mais ils ne contribuent pas à diriger calorique brûler immédiatement. Au lieu de cela , en augmentant la masse musculaire, vous brûlerez plus de calories plus tard, lorsque vous n'effectuez exercice aérobie avec des fibres plus de muscle . Ainsi, le bénéfice de la levée de poids , par exemple , est indirecte .

Calories sur le tapis roulant ne signifient rien

Ne pas être induit en erreur par les statistiques exercice machine . Trop souvent calories comptage conduit à la déception par rapport à l'ampleur ou miroir . Encore une fois, c'est parce que la formule de la consommation alimentaire est oublié . Une friandise typique a 180 calories en elle , donc il ne faut pas beaucoup pour effacer les gains provenant de 30 minutes d' exercice . Perte de poids réelle se produire lorsque vous avez inversé la formule de calories à brûler plus globale que vous mangez tous les jours .