Le meilleur régime pour quelqu'un qui veut perdre des centimètres

Perdre pouces peut être une tâche ardue , mais si vous faites des choix alimentaires sains , vous pouvez réellement perdre du poids pour de bon. Régimes à la mode et les régimes de célébrité - approuvé peuvent apporter des résultats rapides , mais en général , ils se concentrer sur certains aliments et négliger l'équation de la santé globale d'une alimentation équilibrée . Les meilleurs régimes de perte de poids se concentrent sur des aliments faibles en graisses saturées et en calories et riches en fonctionnalités de gras -busting . Cette formule permet de limiter la consommation des calories indésirables et maintenir votre poids sur le long terme . Limiter les calories vides

Le genre de nourriture que vous mangez peut déterminer le nombre de calories que vous mettez dans votre corps . L'excès de calories brûlées pas par le corps sont stockés à l'écart que les graisses . Par ce raisonnement , il est logique de faire des choix alimentaires judicieux . Une règle simple à retenir: les protéines et les hydrates de carbone transporter quatre calories par gramme , alors que les graisses ont neuf calories par gramme . Si vous buvez de l'alcool , il fournit sept calories par gramme . Travailler dans ce cadre mathématique et de faire des choix alimentaires sains . Si vous avez besoin d'une grande Starbucks ( 16 oz ) caffe latte pour commencer votre journée , vous avez facilement ingéré 190 calories et un sac à goûter ( 3 oz ) de tortilla chips nachos aromatisées porte un énorme 424 calories . Si vous coupez ces choix malsains et remplacez votre matin rendez- vous avec une tasse de thé du matin ( zéro calories sans lait et sucre ) et votre collation avec des fruits ou du yogourt faible en gras , vous coupez inutiles (vide) calories . Moins de calories vides est égal à moins de graisse stockée à l'abri .

Limite fast-food et des collations et transformés , car ils ont généralement plus de gras saturés et sont riches en calories .
Misez sur les légumes et légumes

Fruits et légumes sont riches en teneur en eau , en fibres et faible en calories de graisse , ce qui en fait un groupe évident d'inclure dans cette guerre de poids . Ils vous remplissent sans comptage calorique lourdes et leurs niveaux élevés de vitamines , minéraux et fibres peuvent réduire les risques de maladies cardio-vasculaires , le diabète et le cancer . Une nouvelle étude du Japon a constaté que les antioxydants présents dans les fruits et légumes , aussi connu comme les anthocyanes colorés , sont des agents puissants contre les cellules graisseuses et peuvent être utilisés pour prévenir le gain de poids. Anthocyanes modifient la fonction des cellules de graisse et prévenir l'accumulation de graisse .

Pour les fruits et légumes L'objectif principal de votre repas , toujours remplir la moitié de votre assiette de légumes et laisser un quart pour les protéines et le dernier trimestre pour l'ensemble de - grain hydrates de carbone . Grands choix de légumes comprennent les carottes , les épinards , les tomates, le chou rouge et le bok choy . Au lieu de collations achetées en magasin chargées de graisses saturées et de produits chimiques , casse-croûte sur anthocyanines chargé fruits de graisse casse- comme les pommes , les raisins , les fraises , les prunes , les bleuets ( ou tout autre type de fruits ) et les kiwis . Ces choix sains peuvent vous dépanner par des attaques de la faim et vous aider à limiter inutiles calories de graisse admission.

Fat casse- protéines

Vous n'avez pas à couper sur les protéines afin de réduire les pouces . Viande maigre et faible en matières grasses des produits laitiers contiennent du type sain de graisses insaturées connus comme les acides linoléiques conjugués qui peuvent vous aider à brûler la graisse abdominale . Selon Mark Stengler de thérapies de guérison naturelle du médecin , de l'acide linoléique conjugué aide au transport du glucose dans les cellules musculaires plus efficacement et, par conséquent empêche le glucose d'être converti en graisses . Lorsque moins de graisse est stockée , vous êtes naturellement tondeuse .

Choisissez des viandes maigres comme le poulet , dinde, poisson et faibles en gras des produits laitiers comme le yogourt , le fromage cottage et mozzarella . Les produits laitiers issus d'animaux grassfed ont trois à cinq fois plus de protéines que conjugués animaux nourris avec des grains .