Les régimes à Whittle votre taille Line
Comprendre la science derrière low-carb manger à comprendre son importance pour le succès alimentaire . Selon une étude publiée dans le numéro de mai 2003 du New England Journal of Medicine , régimes faibles en glucides portent avantages par rapport aux approches faibles en gras alimentaires traditionnelles . Les participants du groupe à faible teneur en glucides de l' étude ont perdu ( en moyenne) £ 15,2 . en six mois , contre seulement £ 6,9 . perdu dans le groupe témoin . En outre , les personnes sur le plan faible en glucides ont montré des améliorations dans les lipoprotéines de haute densité ( HDL ) , le «bon» cholestérol , et le taux de triglycérides plus le groupe de contrôle . Si vous cherchez à rogner votre tour de taille et à améliorer votre santé , un plan faible en glucides est le chemin à parcourir .
Low-Carb Conseils
Consommer une alimentation limites glucides . Essayez de manger pas plus de 30 à 50 g de glucides par jour, alors que sur le plan , idéalement espacées entre tous vos repas . Ne pas «sauver » vos glucides à consommer un repas de glucides lourd à la fin de la journée , comme ce sera probablement nuire à votre progrès d'ensemble . Mangez beaucoup de sources de protéines maigres ( poulet , dinde , poisson, oeufs et viande faible en gras ) , tout en veillant à ce que la majorité de votre consommation de gras vient de graisses insaturées saines . Les bons gras insaturés à manger comprennent les noix de pécan , noix ( amandes , ) et les huiles ( arachide , poisson , d'olive ) . En outre , de consommer autant de légumes à feuilles vertes que possible , car cela vous aidera à garder votre apport en fibres , sans ajouter trop de glucides dans votre alimentation , avec vous garder plein pendant un régime . Bons légumes à manger sont le brocoli , la laitue , les épinards et le concombre . Lorsque vous mangez des aliments riches en glucides , vous êtes mieux de faire ces glucides de fruits et de légumes que de toute autre source . Limitez votre consommation de céréales et d' articles de farine tout sur un régime faible en glucides .