Comment puis-je perdre 80 livres rapide

? Nous voulons tous la solution rapide quand il s'agit de la perte de poids , mais perdre du poids rapidement n'est pas toujours la plus saine façon de le faire . Il ya plusieurs choses qu'une personne peut faire pour accomplir la perte de poids rapide , mais la famine régime n'est pas l'un d'eux . L'activité physique , réguler l'apport calorique et quelques autres trucs et astuces vous rendre à votre objectif de poids plus tôt que vous ne le pensez. Manger moins de calories

quatre-vingts livres est beaucoup à perdre , vous n'avez pas vraiment envie de perdre trop vite . Pour comprendre combien de calories vous devez couper à perdre du poids, vous devez d'abord comprendre combien de calories vous devez consommer afin de gagner une livre. 3500 calories est égal à une livre de poids corporel . Cela signifie que pour chaque tranche de 3500 calories que vous mangez et ne pas brûler de l'activité physique , vous gagner une livre. Pour perdre une livre , vous devez soit couper 3500 calories de votre alimentation ou assurez-vous que vous brûlez au moins autant de calories .

Il est considéré comme assez saine de perdre une à deux livres par semaine , de sorte que vous pouvez couper de façon réaliste et en toute sécurité n'importe où à partir de 3500 calories à 7000 calories supplémentaires par semaine . Utilisation simple calcul de briser ces chiffres vers le bas de calories par jour , prendre 7000 divisé par sept jours. Cela équivaut à 1000 calories par jour , si vous essayez de perdre 2 livres par semaine , ou 500 calories par jour , si vous essayez de perdre seulement une livre par semaine .

Activité physique et combien de calories sont brûlées doivent également être pris en considération. Si vous êtes habitué à manger une calorie 2000 par jour alimentation , vous ne voulez pas couper nécessairement à 1000 calories par jour . Vous pourriez sortir avec coupe 500 calories et manger une calorie 1500 par jour alimentation , mais assurez-vous de brûler 500 calories supplémentaires par l'activité physique .
Faire de l'exercice physique

pour la prochaine étape de brûler plus de 500 calories par jour , vous devez faire une sorte d'activité physique pour s'assurer que vous brûlez les calories . Gardez à l'esprit que la plupart des gens brûlent un bon nombre de calories à faire des activités normales tout au long de la journée. Même dormir brûle des calories parce que vous respirez , tournait et se retournait , etc Comme un exemple de combien de calories sont brûlées par l'activité physique, de prendre en considération que la marche pour seulement 30 minutes brûle environ 150 calories, soit cinq calories par minute . Cela dit , la marche pendant 45 à 60 minutes sera plus efficace encore . Marcher 45 minutes équivaut à environ 225 calories , et 60 minutes va brûler environ 300 calories . La plupart des gens brûlent les calories restantes à l'activité physique ordinaire , mais la marche pendant une heure et demie par jour ou deux fois par jour pendant 45 minutes ensuree que vous brûlez plus de calories .

Autres Conseils utiles

rétention d'eau est également un problème , et de boire 8 à 10 verres d'eau par jour aidera à cela. Beaucoup de gens évitent l'eau potable si elles retiennent l'eau parce qu'ils pensent qu'ils conserveront plus , mais plus l'eau que vous buvez, plus vous perdrez de l'eau . Vous perdez également l'eau de la transpiration pendant l'entraînement. Obtenir suffisamment de sommeil est également nécessaire . Obtenez 8 ou 9 heures de bon repos la nuit , et s'en tenir à un horaire quotidien. Enfin , avoir un régime alimentaire sain et équilibré et prendre une multivitamine pour s'assurer que vous obtenez tous les éléments nutritifs nécessaires .