1400 calories par Diet Plan Jour

Vous cherchez à démarrer un programme de perte de poids mais ne savez pas combien de calories vous avez besoin pour passer à travers la journée? Tout le monde a des besoins différents , mais pour beaucoup, un 1400 calories par jour alimentation est un bon point de départ . La clé est de choisir les aliments qui répondent à vos besoins nutritionnels et empêchent la faim , tout en satisfaisant votre goût . Avec un plan de 1400 calories équilibré , vous devriez voir l'échelle commencent à tomber . Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme de régime . Choisissez une variété d'aliments

Une alimentation équilibrée doit inclure des grains , des fruits et légumes, de protéines ( comme la viande maigre , oeufs, noix ou des haricots ) et les produits laitiers . Ne pas couper les graisses et les sucreries complètement, mais de limiter la quantité dans votre alimentation . Se priver complètement peut conduire à une crise de boulimie .
Remplir avec des grains entiers

Au moins la moitié de vos portions de produits céréaliers devrait provenir de sources de grains entiers . Grains entiers est une excellente source de fibres, ce qui est bon pour le système digestif et aide à garder la faim à la baie. Il est également riche en antioxydants et pourrait également aider à prévenir les maladies cardiaques, le cancer et le diabète .

Go for the Rainbow

Parce que la plupart des fruits et légumes sont faibles en calories , vous pouvez les manger en volume plus élevé que certains autres aliments . Choisissez des fruits et légumes dans une variété de couleurs . Ce n'est pas seulement faire le repas plus attrayant visuellement , mais il garantit également que vous obtenez une plus grande variété de nutriments
Exemple de plan d'une journée

Petit déjeuner : 1. Tranche pain grillé français w /sirop ( réguliers ) : 184 calories ½ tasse de bleuets : 41 calories1 tasse de lait écrémé : 83 calories

SnackApple avec un once beurre d'arachide : 168 calories

Lunch1 tasse tomate et salade de concombre avec 3 cuillères à café d'huile et vinaigre : 184 soupe de poulet calories1 de tasse ( 1 oz de poulet , ¾ tasse de légumes . ) : 136 calories1 tranche de pain au levain w /margarine : 85 calories

Snack4 biscuits entiers de Triscuit de blé w /1 oz houmous : 98 calories

Dinner1 ½ tasse de crevettes et de légumes sautés ( . 2 ½ oz de crevettes + 1 ¼ tasse de légumes ) : 238 calories ½ once riz brun : 107 calories1 tasse de lait écrémé : 83 calories pour la journée: caloriesTotal 1407