Voie rapide pour perdre du poids sans prise de pilules amaigrissantes

Perdre kilos en trop et de maintenir un poids corporel sain peut améliorer votre santé globale et aider à prévenir le cancer , le diabète , l'hypertension artérielle et maladies du foie gras . Malheureusement , la perte de poids peut être difficile . Certaines personnes se tournent vers les pilules amaigrissantes et autres gadgets de perte de poids . Il ya, cependant , les moyens de perdre quelques kilos rapidement, sans s'appuyer sur des pilules pour maigrir . Commencer un programme de remise en forme

Une routine régulière et constante remise en forme est essentiel pour perdre du poids sans pilules amaigrissantes. Exercice brûle les graisses et calories, ce qui peut vous aider à mincir et de tonifier les muscles . Se débarrasser des kilos en trop n'implique pas nécessairement heures d'exercice par jour . But pour 30 à 60 minutes d'exercice par jour . Cela peut inclure des exercices à fort impact tels que l'aérobic et la course ou l'entraînement à faible impact comme le vélo , la marche ou la natation.

Fonction de votre routine d'entraînement , vous pouvez graver un supplément de 250 à 500 calories par jour , ce qui peut aider vous perdez une à deux livres par semaine . Si vous n'aimez pas l'exercice , trouver un copain d'entraînement ou chercher des exercices uniques . Par exemple , vous pouvez acheter une vidéo d'entraînement de danse qui intègre la musique et des pas de danse d'amusement ; ou vous pouvez rejoindre une salle de gym locale et profiter de ses classes d'entraînement et l'équipement d'exercice .
Changez vos habitudes alimentaires

Vous n'avez pas à vous affamer pour perdre poids sans pilules amaigrissantes. Cependant, vous devrez modifier vos habitudes alimentaires et de réduire vos portions alimentaires . Un régime alimentaire riche en calories , riche en graisses et en sucre joue un rôle important dans le gain de poids . Perdre du poids implique des modifications de régime graves .

Départ, d'accord pour couper les collations sucrées et les aliments riches en matières grasses comme la crème glacée, biscuits, croustilles et les aliments frits et rapide . Remplacer ces choix malsains avec des fruits frais , des légumes et des collations faibles en calories . En fait , certaines marques alimentaires proposent des collations de 100 calories (cookies, brownies et puces) . Cuisiner avec les viandes maigres ou faibles en gras , et de réduire votre consommation de glucides . Un régime faible en glucides limite votre consommation à 30 grammes par jour . Toutefois , si vous supprimez les aliments malsains de votre alimentation et en tenir à un plan d'entraînement , vous pouvez consommer jusqu'à 180 grammes de glucides par jour sur un régime de 1.200 calories .

Combattre la rétention de fluide

autre facteur contribuant à l'excès de poids est la rétention d'eau . Un régime riche en sodium , la consommation d'eau faible et manque d'activité physique peuvent déclencher poids de l'eau , dans laquelle le corps commence à conserver ou accumuler des fluides . Il s'agit d'une solution facile, cependant , et vous pouvez rapidement perdre ce poids et perdre les kilos en quelques jours.

Commencez par augmenter votre consommation d'eau et boire au moins huit verres par jour . Boire de la caféine avec modération peut également stimuler la libération de l'eau , comme le fait l'exercice ou de l'activité . Vous pouvez également lutter contre le poids de l'eau en regardant votre apport en sodium et en restant en dessous de 2400 mg par jour .