Comment perdre du poids avec Quinoa

Bien que votre apport calorique total est le plus important pour la perte de poids réussie , la nourriture que vous choisissez pour votre plan de repas affecte votre apport calorique . Le quinoa est un grain qui est riche en fibres et en protéines , qui sont tous deux bénéfiques pour la gestion du poids sain . Un examen de 2009, publié dans le " Journal of Nutrition ", rapporte protéine augmente la satiété et la dépense énergétique , ce qui facilite la perte de poids . Un apport élevé en fibres alimentaires , qui est abondant dans le quinoa , améliore la perte de poids et réduit votre risque d'obésité , selon un article de 2009 publié dans " Nutrition Reviews . " Intégrer quinoa dans votre alimentation pour augmenter vos chances de succès de perte de poids . Instructions
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Choisissez un plan de repas hypocalorique individualisé pour perdre du poids efficacement . Si vous êtes une femme inactive pesant moins de 165 kilos, choisir un mille - le plan de 1200 calories . Si vous êtes une femme qui exerce régulièrement ou une femme qui pèse plus de 164 kilos, choisir un plan de repas contenant de 1200 à 1600 calories par jour , indique le National Heart , Lung and Blood Institute . Si vous êtes un homme , choisissez un régime hypocalorique avec au moins 1 200 à 1 600 calories par jour - mais ajuster votre consommation en fonction de votre niveau d'activité , note Réseau d'information de contrôle du poids . Viser à perdre 1 à 2 livres par semaine , suggère les Centers for Disease Control and Prevention.
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Ajouter le quinoa à votre plan de repas quotidien pour augmenter la satiété et aider à perdre du poids . Votre allocation pour les céréales varie selon calories intake.Coonsume les 3 à 5 onces de grains par jour pour les plans de repas de 1000 à 1600 calories par jour . Mangez jusqu'à 1,5 tasses de cuisson du quinoa quotidien en suivant un plan de 1000 calories repas, 2 tasses de quinoa pour 1200 calories de perte de poids régime alimentaire , et jusqu'à 2,5 tasses de quinoa cuit tous les jours en mangeant 1600 calories par jour pour perdre du poids , selon les Dietary Guidelines for Americans 2010 et le ministère de l'Agriculture des États-Unis .
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de l'exercice régulièrement , avec la permission de votre médecin , afin d'améliorer votre programme de perte de poids quinoa inspiration . Quinoa , riche en glucides complexes , est la principale source d'énergie de votre corps , surtout durant l'exercice . Calculer 45 à 60 minutes au moins cinq jours par semaine pour de meilleurs résultats , suggère un examen de 2009 publié dans " Le Ochsner Journal . " Soulever des poids régulièrement pour aider à réduire la graisse corporelle et de réduire votre risque de maladie chronique , selon une étude 2009 «La médecine et la science dans le sport et de l'exercice . "