Aliments essentiels qui aident à perdre du poids

Pour perdre du poids vous devez prendre en moins de calories que vous utilisez , selon l'Institut de Technologie du Massachusetts . Peu importe le programme que vous utilisez régime pour perdre du poids , il ya effectivement quelques aliments que vous pouvez ajouter dans le plan qui vous aidera à atteindre vos objectifs . Photos de l'eau
Jazz votre eau en ajoutant un filet de jus de fruits frais .

médecins recommandent de consommer 8 à 9 tasses d'eau par jour pour rester hydraté . Mais une étude de l'Allemagne a effectivement trouvé des preuves scientifiques que l'eau potable contribue efforts de perte de poids. L'étude, menée par Michael Boschmann , MD , a révélé que boire 17 onces de l'eau a stimulé les taux métaboliques de 30 pour cent dans les 10 minutes de boire de l'eau . L'étude indique que boire 2 litres par jour serait brûler environ 95 calories par jour ou jusqu'à neuf livres par an . Environ 40 pour cent de l'augmentation peut être attribuée à l'organisme d'essayer de chauffer l'eau , il faut donc ajouter quelques glaçons .
Soupe
Ajouter des légumes frais à la soupe à base de bouillon de ajouter de la saveur et de la fibre .

Obesity Research a publié une étude qui a trouvé de manger deux portions de 10 oz de type bouillon de la soupe a presque doublé la quantité de poids perdu plus de six mois. L'étude indique que l'ajout d' eau à des aliments comme la soupe est plus de remplissage de l'eau potable séparément .

Peanuts
Chaque arachide est six calories .

arachides peut être élevé en calories, mais ils peuvent également vous aider à perdre du poids. Même si cela peut sembler paradoxal, Purdue University a découvert que les gens qui ont mangé des arachides consommées moins sur toute la journée et étaient « plus susceptibles de maintenir le poids. " L'étude a révélé les mêmes résultats , même si les gens mangeaient autant de cacahuètes comme ils voulaient . Selon les chercheurs de Purdue , il ya trois réponses possibles pour lesquelles les arachides sont utiles avec le poids. Tout d'abord, les arachides sont très copieux , il est donc possible que manger des arachides réduit la quantité d'autres aliments consommés . Deuxièmement, il est possible d'arachides augmentent le métabolisme et la troisième , il est possible que le corps n'absorbe pas une partie des calories des noix parce que les gens ne mâchent pas complètement les écrous .
Sain Fat Photos l'huile d'olive
a également été trouvé comme ayant des propriétés anti-inflammatoires.

Le gras monoinsaturés trouve dans l'huile d'olive et les avocats a été trouvé pour augmenter la satiété , la sensation d'être plein convaincu que vous obtenez après avoir mangé . Ajout d'un peu de salades ou pâtes peut effectivement aider à vous sentir rassasié et manger moins selon " Self Magazine ".
Flétan
vapeur, le poisson pour le plus grand profit .

poisson blanc comme le flétan et la morue a été nommé la nourriture la plus remplissage par l' indice de satiété australien . Une étude de l'Institut Karolinska en Suède a constaté que les gens qui avaient mangé du poisson pour le déjeuner de 11 pour cent de moins au dîner . Les chercheurs croient que c'est parce que la forte saveur de poisson pousse les gens à se sentir plus complète .
Fibre
Ajouter baies pour encore plus de fibres . avoine

acier coupées et roulées sont emballés avec jusqu'à cinq grammes de fibres par portion . L' auteur du régime F -Factor , Tanya Zuckerbrot , RD a déclaré dans une interview accordée à " Self Magazine " que " fibre peut effectivement empêcher une partie de la graisse que vous mangez d'être absorbé parce que la fibre tire des graisses par le tube digestif . " Même gruau instantané peut être un bon complément à un régime alimentaire , fournissant 3 à 4 grammes de fibres . Les pommes sont une autre grande source de fibres . Ils sont également riches en eau , aider à vous sentir rassasié et aider à prévenir les pics de sucre dans le sang . Assurez-vous de laisser la peau sur , car il contient la moitié de la fibre et plus de la vitamine C, de fer et de magnésium .
Oeufs
Self Magazine recommande la cuisson d'un frittata dimanche alors au micro-ondes les tranches pour les œufs sur la route avant le travail .

Manger des oeufs pour le petit déjeuner peut vous aider à manger moins pendant la journée selon une étude publiée dans le " Journal de l' American College of Nutrition . " Les gens qui ont consommé deux oeufs pour le petit déjeuner ont mangé 400 calories de moins dans les 24 heures contre les gens qui ont mangé des bagels . Les chercheurs croient que c'est parce que les œufs , qui sont riches en protéines, aident les gens à rester plus complète .