Comment perdre du poids avec un régime hebdomadaire Repas

La lutte contre le gain de poids peut vous laisser un sentiment de frustration et douteux . Cela est particulièrement vrai si vous avez déjà fait des tentatives infructueuses de perte de poids . Perdre du poids avec un plan de repas de régime hebdomadaire comprend le choix de combinaisons d'aliments que vous consommez réellement Instructions
Le 1

Définir un objectif de perte de poids approprié . Cela vous permet de faire des plans de repas bénéfiques . Comparez votre poids de départ avec les recommandations médicales en fonction de votre taille, l'âge , le sexe et les conditions de santé sous-jacents . Viser à perdre une certaine quantité de poids chaque semaine , tout en adhérant à des pratiques de perte de poids en toute sécurité.
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Choisissez des aliments sains qui couvrent le spectre des couleurs et des groupes d'aliments . Choisissez des aliments faibles en calories et en gras , sans compromettre un goût agréable . Alors que vous n'avez pas à aimer le goût de chaque morceau de nourriture que vous mangez , y compris les aliments que vous aimez augmente vos chances de conformité avec votre plan de repas . Consultez la pyramide du guide alimentaire pour s'assurer que vous n'êtes pas omettre choix appropriés et de vous exposer à de nouvelles options .
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tentation débarrasser de votre garde-manger et le réfrigérateur . Éliminer les possibilités de s'écarter de votre plan de repas peut conduire à une plus grande réussite . Il peut s'agir de jeter vos aliments gras préférés , ou séparer les paquets multi- usage en portions individuelles pour vous dissuader de trop manger.
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Créez votre plan de repas . Planifiez cinq repas pour chaque jour qui incluent le petit déjeuner, le déjeuner , le dîner et deux collations . Utilisez un guide des calories et des informations de produit nutritionnel pour assembler meals.This permet d'assurer vos repas ne dépassent pas de calories ou portions recommandées. Faites une liste d'épicerie pour tous les articles dont vous avez besoin pour les repas de la semaine . Saisie de vos projets dans un programme de feuille de calcul peut vous aider à rester organisé .
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préparer pour la semaine . Faire un voyage à l'épicerie des articles essentiels . Clustering vos achats alimentaires hebdomadaires dans ce seul voyage peut empêcher l'achat d'impulsion . Passez une journée à séparer les aliments en petites portions , ou préparant pour la cuisson . Les exemples incluent les légumes tranchage pour une utilisation rapide dans les salades , ou mélanger votre propre mélange montagnard en sacs de collation .