10 Étape Diet

Presque tout le monde cherche à perdre quelques kilos . Le problème est , pas beaucoup ont la discipline de s'en tenir à un régime alimentaire . Trop de gens essaient trop difficile de perdre ces kilos pour finir la graisse et de la frustration . Si vous regardez ces étapes et de les suivre , vous commencez à vous sentir mieux dans votre peau et de commencer à perdre le poids que vous voulez . Normalité

Si vous pensez que vous pouvez simplement sauter dans un régime et perdre 10 kilos en une semaine , vous vous trompez . Un régime alimentaire est quelque chose qui va prendre du temps , en dépit de ce que certains des publicités télévisées de perte de poids vous dire . La clé de la perte de poids est d'essayer de garder votre alimentation aussi normale que possible tout en faisant le minimum de modifications que vous pouvez. Avouons-le , si vous ne pouvez pas manger ce que vous voulez , vous allez être malheureux et plus susceptibles d'arrêter votre régime alimentaire .
Réduire les glucides

Glucides sont le fléau de l'existence de toute personne à la diète . La première chose que vous devez faire est de prendre un peu de ces petites beautés que possible . Ce sont surtout présents dans les pains . Cela ne veut pas dire de couper les glucides de votre alimentation complètement , juste les minimiser . Un moyen simple de réduire votre consommation de glucides est tout simplement de passer à des produits de blé entier tels que le pain et les pâtes . Cela ne va pas à éliminer les glucides , mais il va les réduire .

Contrôle des portions

Le plus gros problème des gens ont un régime amaigrissant est la taille des portions ils mangent . Beaucoup de gens ne regardent plus le côté de la boîte plus qui dit comment grand une partie est . Si vous voulez avoir du succès dans votre alimentation , vous aurez besoin de limiter la quantité de nourriture ingérée . Ne pas empiler le haut de la nourriture dans votre assiette . Au lieu de cela , vous obtenez une échelle et des tasses à mesurer . Si la boîte indique qu'une partie de purée instantanée est 5 onces , mesurez 5 oz et de s'en tenir à cette mesure lorsque vous mangez .
compter les calories

ainsi que le contrôle de la partie , vous devez vous soucier de combien de calories que vous mangez. La différence dans le nombre de calories entre le tout et le lait écrémé est ahurissante ( environ 83 calories pour 145 vs écrémé pour l'ensemble ) , par exemple . Ainsi, au lieu d'avoir ce lait entier sur vos céréales , pourquoi ne pas passer à parcourir ? Si vous avez besoin d'aide comptage de calories , www.acaloriecounter.com est d'une grande aide .
Eau

eau est la seule chose que vous pouvez mettre dans votre corps qui n'a absolument pas de calories ou d'additifs . Alors , boire autant de comme vous pouvez. Non seulement il va débusquer votre système et provoquer les toxines dans votre corps d'être expulsés , mais il sera également vous remplir de sorte que vous êtes moins faim .

Fruits et légumes

Essayez d'obtenir au moins cinq portions de fruits et légumes par jour . Fruits et légumes sont une autre façon d' aider à nettoyer votre corps , et avec peu de graisse et de calories en eux, ils sont l'aliment idéal à grignoter .
Noix

les noix sont une autre collation santé qui sont généralement classés dans la catégorie " bonnes graisses " . En d'autres termes , en prenant une poignée d'entre eux lorsque vous avez faim n'est pas une si mauvaise chose . Mais regardez-vous , si vous prenez trop , votre nombre de calories va commencer le tournage jusqu'à .
Votre échelle

Ne pas , en aucun cas , vous peser chaque jour . Il est par exemple peu de changement dans votre poids tous les jours (sauf si vous pratiquement affamer ) , que ce n'est pas la peine de regarder et sera très probablement vous dissuader de continuer le régime . Au lieu de cela , limitez-vous à deux fois par semaine maximum . Établissent deux jours vous allez vous peser , dire lundi avant d'aller au travail et le vendredi à la même heure . S'en tenir à cela et mettre l'échelle loin pour le reste de la semaine afin que vous ne serez pas tenté de sauter sur .
Excercise

C'est probablement l'étape la plus importante . Quand vous vous entraînez, vous brûler les graisses et en calories , il obtient vos muscles qui travaillent et les battements de votre cœur. Même si vous n'avez rien fait pour changer ce que vous mangez , vous pouvez toujours perdre du poids avec l'exercice. Combinez cela avec une bonne alimentation , et vous êtes bien sur votre façon de perdre ces kilos que vous avez été en train de mourir à perdre. L'exercice n'a même pas à être autre chose rigoureux . Au lieu de s'asseoir sur le canapé juste après le dîner , faire une promenade . 20 - à 30 minutes de marche peut brûler quelques centaines de calories
Réalisme

Soyez réaliste avec vos objectifs de perte de poids , et être réaliste dans vos choix alimentaires . . Les deux sont de la plus haute importance . Ne vous attendez pas à perdre 10 kilos en une semaine . Et ne pas décider de vous affamer pour le week-end afin que vous regardez bien venir lundi. Au lieu de cela , suivez ces 10 étapes , même si vous prenez une étape à la fois, et vous serez bien sur votre chemin à votre objectif de perte de poids .