Comment perdre du poids rapidement avec l'exercice

Exercice et nutrition vont main dans la main en essayant de perdre du poids. Le moyen le plus rapide pour perdre du poids avec l'exercice est de faire de cardio-training intervalle . La formation d'intervalle va stimuler votre métabolisme de sorte que vous brûlez des calories 24/7 au lieu de simplement pendant que vous faites de l'exercice . Choses que vous devez regarder
moniteur de fréquence cardiaque
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Comment perdre du poids rapidement avec l'exercice
1

Déterminez vos zones de fréquence cardiaque cible en soustrayant votre âge de 220 et en multipliant ce nombre par 60 pour cent , 65 pour cent , 70 pour cent , 75 pour cent et 80 pour cent . Votre première zone est de 60 à 65 pour cent , votre deuxième zone est de 66 à 75 pour cent , et votre troisième zone est de 76 à 80 pour cent .
2

Echauffez-vous pendant 5 à 10 minutes jusqu'à ce que vous atteignez votre zone 1 battements par minute . Garder l'exercice dans la zone 1 pendant 5 minutes .
3

Augmentez l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce que vous obtenez à la zone 2 battements par minute et y rester pendant 1 minute . Ralentir jusqu'à ce que vous êtes de retour dans votre zone 1 gamme et y rester pendant encore 5 minutes.
4

Augmentez votre intensité jusqu'à ce que vous êtes dans votre zone 3 plage et y rester pendant 1 minute . Redescendre dans votre zone 3 pendant 5 minutes . Gardez en alternance entre l'atteinte de votre zone 2 et zone 3 entre 5 minutes dans la zone 1 jusqu'à ce que vous avez atteint 20 minutes, sans compter votre période d'échauffement .
5

Refroidir pendant 5 minutes jusqu'à ce que vous êtes en dessous de votre battements zone 1 de la fréquence cardiaque par minute .