Comment créer un menu de perte de poids

Perdre du poids est une des choses les plus difficiles , une personne peut se résoudre à faire . Les conseils de médecins, des experts et des connaissances semble assez simple; être conscient de ce que vous mangez et augmenter votre niveau d'exercice . Mais la perte de poids , comme la plupart des défis de la vie , est plus facile à dire qu'à faire. Pour perdre du poids rapidement , en toute sécurité et efficacement , un plan de nutrition correcte est exigée . Création d'un menu de perte de poids qui s'adapte à votre style de vie est la clé pour perdre ces kilos en trop et de les garder pour de bon. Instructions
Examinez vos habitudes actuelles
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écrire chaque chose que vous mangez , pour toute une semaine , dans un cahier . Ne pas inclure tout simplement repas - inclure des collations , des boissons , des additifs comme le sel et le sucre , ainsi que des morsures ou des quartets de différents aliments tout au long de la journée. Ne vous inquiétez pas de changer encore vos habitudes . L'objectif ici est d'examiner ce que vous mangez normalement dans une semaine , afin de déterminer votre apport calorique moyen .
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l'aide d'une source fiable , comme outil de consultation de calories de Nutrition.gov , calculer les calories pour chaque chose que vous avez entré dans votre ordinateur portable la semaine dernière . Ajouter les articles ensemble pour atteindre le nombre total de calories que vous avez mangé chaque jour . Ajouter les calories de chaque jour ensemble et diviser par sept . C'est votre apport calorique quotidien moyen .
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Calculer le déficit calorique dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif de perte de poids . Ce numéro sera le facteur le plus important dans la création de votre menu de perte de poids, car il vous offre avec la gamme de calories que vous devez rester au sein de chaque jour . Parce que 3500 calories équivalent à une livre, vous devez créer un déficit dans la consommation de calories , par l'alimentation , ou par l'exercice - chaque semaine . Par exemple , si votre apport calorique moyen est de 3.000 calories par jour , vous prévoyez un menu qui permettra de réduire votre apport calorique de 500 calories par jour . Vous avez créé un déficit qui va vous permettre de perdre une livre par semaine .
Créez votre menu
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l'aide de votre numéro de déficit calorique , commencez à planifier votre menu en déterminer le nombre de calories que vous consommez chaque jour . Besoins caloriques varient de personne à personne , en fonction des différences de style de vie tels que l'emploi , le niveau d'activité et l'âge . En général , ceux qui sont plus actifs auront besoin de consommer un grand nombre de calories que ceux qui sont relativement sédentaires .
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recherche les aliments que vous souhaitez inclure dans votre menu de perte de poids, en prenant tenant compte de vos préférences personnelles , les besoins nutritionnels et l' apport calorique quotidien limitent que vous avez défini vous-même. Lorsque la réduction de calories , il est impératif que les aliments figurant dans un menu de perte de poids contiennent une nutrition adéquate . Les glucides, les lipides et les protéines doivent être inclus dans votre menu chaque jour , ainsi que d'une variété de vitamines et de nutriments ( la plupart peuvent être trouvés naturellement dans les aliments . ) Alors que le nombre de calories et la nutrition sont des facettes les plus importantes de votre menu de perte de poids, assurez-vous d'inclure les aliments que vous appréciez réellement manger . Si vous ne le faites pas , vous ne serez pas en tenir à votre menu.
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votre ordinateur portable , créez un exemple de menu pour deux semaines complètes . Comprennent le petit déjeuner , le déjeuner et le dîner , ainsi que des collations et des boissons qui contiennent des calories . La recherche de la base de données des aliments pour s'assurer que vous êtes y compris une variété de différents aliments dans votre menu. Soyez créatif et essayer de nouvelles recettes . Menus de perte de poids n'ont pas à être ennuyeux . La variété est la clé .
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Pesez-vous après les deux premières semaines . Vous devez vous attendre à avoir perdu au moins 2 à 3 livres si vous adhéré à l'option-a 500 calories régime jour - déficit . Si le poids sur la balance indique un succès , vous saurez que vous êtes sur la bonne voie . Ajouter un autre 200 calories à votre déficit pour maintenir votre perte de poids élan , et de commencer à perdre quelques livres plus rapidement . Par-dessus tout , garder la recherche de nouveaux aliments et recettes d'inclure dans votre menu , afin que votre progrès est sûr de continuer .