Apport quotidien recommandé de calories

La quantité de nourriture que nous consommons nous soutient dans notre jour et nous donne l'énergie pour respirer , se concentrer , et effectuer des activités quotidiennes . Le nombre de calories que vous devez prendre chaque jour dépend de votre âge, sexe, taille et poids - ainsi que ce que votre objectif est : maintenir , perdre ou gagner du poids . Homéostasie

homéostasie signifie que vous êtes dans un état d'équilibre . Quand il s'agit de calories , ce qui signifie que vous consommez ce que vous avez besoin, ni plus ni moins . Pour calculer ce que vous avez besoin sur une base quotidienne , vous pouvez utiliser une équation simple : 12 x poids corporel = nombre total de calories . Ainsi, un homme moyen a besoin quelque part entre 2200 et 2500 calories par jour . Une femme a en moyenne besoin de 1500 à 1800 par jour. L'estimation minimale est calculée à 8 calories par kilo de poids corporel . Ainsi, les exigences minimales absolues pour les hommes sont environ 1.800 et 1.200 calories par jour pour les femmes .
Perdre /Gagner Poids

Il ya 3500 calories dans une livre de graisse . Cela signifie que si vous voulez perdre une livre de graisse par semaine , vous devez éliminer 500 calories chaque jour . Si vous avez beaucoup de poids à perdre , vous pouvez perdre deux livres par semaine en toute sécurité et efficacement en réduisant les calories en 1000 tous les jours . Pas plus que cela sera envoyé à votre corps en mode de jeûne , l'arrêt des fonctions métaboliques et de faire votre programme de perte de poids inefficaces . Vous ne perdrez pas le poids , et vous retrouver beaucoup plus rapidement quand vous arrêtez pour dieting.In à prendre du poids , il vous suffit d'ajouter 500 calories par jour pour ajouter £ 1 par semaine .

calories dans les aliments

calories proviennent de la nourriture que nous mangeons . Fat a le plus de calories par gramme à 9 calories par gramme . L'alcool contient 7 calories par gramme et les protéines contiennent 4 . Glucides contiennent le moins de 3,75 calories par gramme . C'est important de se rappeler que vous compter les calories tout en mangeant pendant la journée . Pas tous les aliments sont créés égaux . Si vous cherchez à réduire les calories , vous pouvez manger la même quantité de nourriture, mais faire de meilleurs choix parmi les matières grasses , de protéines ou glucides .