Comment faire pour perdre £ 20 dans un mois

Perdre du poids implique dévouement et la motivation . Afin de perdre une quantité significative , par exemple 20 livres ou plus dans un mois , vous aurez à faire des changements à votre mode de vie , les habitudes alimentaires et la routine quotidienne . Les changements à la première peuvent se sentir comme des sacrifices que vous apprendrez à manger des repas plus petits et plus sains , travailler plus souvent et même apprendre comment obtenir de nouveau un sommeil de bonne nuit. Une perte de poids de 20 livres en un mois est ambitieux et il ne peut y avoir aucune garantie de résultats, mais il est un objectif réalisable pour beaucoup de gens . Avant d'entreprendre un programme de perte de poids importante, s'il vous plaît consulter votre médecin . Peu importe le nombre final de perte de poids , si vous faites des progrès en direction de votre cible et de suivre une nouvelle routine saine , vous serez bien sur votre chemin à un mode de vie plus sain et plus heureux pour le reste de votre vie . Choses que vous devez Photos Journal de Pen
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Le 1

Mangez cinq à six petits repas par jour . Espacez les repas trois à quatre heures d'intervalle, qui vous aideront à éviter le grignotage et la sensation de faim . Ne pas utiliser shakes protéinés ou boire vos calories parce que ceux-ci vous rendre plus faim tout au long de la journée. Ne buvez pas de soda , de jus ou thés sucrés , qui va ajouter trop de sucre dans votre alimentation . Planifiez les repas de chaque jour , la veille de sorte que vous n'aurez jamais à prendre des décisions de repas lorsque vous avez faim . Tenir un carnet où vous écrivez vos choix alimentaires pour le lendemain , y compris le temps d'un repas , ce que vous mangerez et combien vous allez manger dans votre journal .
2

Prendre des suppléments de perte de poids pour augmenter le métabolisme et freiner les appétits si votre médecin vous le recommande . Consultez votre médecin avant de commencer tout supplément de perte de poids afin de s'assurer qu'ils ne seront pas interagir avec les médicaments actuels ou des problèmes de santé que vous pourriez avoir .
3

Réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour . Trouver un poids et compteur de calories en ligne pour déterminer le nombre idéal de calories de perte de poids pour vous. Généralement, les femmes ne devraient pas descendre en dessous de 1.200 calories et les hommes ne doivent pas descendre en dessous de 1500 calories .
4

Évitez de manger des glucides qui sont blancs , comme le pain blanc , pâtes blanches ou des céréales . Ne pas manger fast-food pendant le mois que vous essayez de perdre du poids , et d'éliminer tous les aliments frits et les desserts .
5

prendre un jour de congé par semaine pour manger ce que vous voulez et faites ce que vous voulez exercice . Le seul jour de congé par semaine vous aidera à vous motiver à ne pas tricher sur votre régime alimentaire pendant le reste de la semaine .
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exercice au moins deux fois par jour pendant 20 minutes à chaque séance d'entraînement . Entraînez-vous dans la matinée et dans la soirée pour stimuler le métabolisme et brûler les graisses . Avez- musculation tous les jours et faire au moins 20 minutes de cardio dur ( en cours d'exécution , de boxe ou de l'aérobic ) chaque jour . Alternez votre séance d'entraînement de cardio de haute intensité de cardio à faible intensité tout au long de la semaine pour brûler la graisse . Utilisez des poids pour exercices de base tels que les squats, fentes et militaires .
7

sommeil chaque nuit pendant au moins sept à neuf heures pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer des séances d'entraînement de son énergie pour le lendemain .