Comment faire pour perdre une livre par jour avec Shakes

Perdre du poids signifie que vous prenez en moins de calories que vous brûlez . Un livre par jour est un objectif noble . Que ce soit réalisable dépend d'un certain nombre de facteurs , y compris votre poids actuel , votre apport calorique et votre niveau d'activité . Repas en remplacement de bardeaux fournit 100 pour cent de vitamines et de minéraux tout en gardant faible en calories . Les médecins de la clinique Mayo recommandent perdre une à deux livres par semaine , ensurin g que vous avez trouvé les nutriments adéquats . Il a également été prouvé que la perte de poids à ce taux est plus facile de garder hors sur le long terme . Choses que vous devez
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plan de remplacement de repas
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Trouvez votre taux métabolique au repos . Bien que ce nombre varie d'une personne dans une certaine mesure , la règle générale est que vous brûlez environ 12 calories par kilo de poids de corps, si vous faites absolument rien . Un homme de 200 livres serait brûler environ 2400 calories par jour s'il ne faisait rien mais s'asseoir dans un fauteuil .
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estimer votre niveau d'activité . Ceci inclut l'exercice traditionnel ainsi que éponger vos planchers ou prendre les escaliers au travail . Ceci est votre taux métabolique basal . Ajouter ce numéro à votre taux métabolique au repos pour trouver votre dépense calorique quotidienne typique . A, 200 livres personne modérément active va brûler 730 calories supplémentaires à l'activité . Vous pouvez utiliser n'importe quel nombre d'outils en ligne pour calculer votre taux métabolique au repos et le taux métabolique basal .
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Créer un déficit . Il faut un déficit de 3500 calories pour perdre une livre . Ce déficit peut être créé par l'alimentation ou l'activité ou les deux. Donc, si ce que 200 livres homme a décidé de travailler pour deux à trois heures chaque jour, il pourrait ajouter 1200 calories pour sa dépense quotidienne , portant son total quotidien de 4330 . Vous pouvez voir où le calcul est en cours, il ne peut pas manger beaucoup à créer un déficit de 3500 calories.
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Choisissez une secousse . Il ya beaucoup de plans à choisir, bien que beaucoup offrent un maquillage similaire de nutriments . Optifast par exemple, est un remplacement complet de la nourriture , ce qui signifie que vous ne mangez la secoue . L'apport calorique sur Optifast est de 800 calories par jour .
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Surveillez votre tour de taille fondre. En brûlant un 1200 calories supplémentaires par jour et ne prenant en 800 calories de secousses, les maths , il est possible de perdre une livre par jour .