Comment aplatir votre estomac et Coupez votre taille

aplatir votre ventre et coupe de votre taille de la patience et de travail . Mais il vaut la peine . Mis à part l'obtention de votre corps idéal , perdre du poids abdominale réduit votre risque de maladie du foie gras et de la maladie de reflux . Il ya plusieurs façons d'obtenir un ventre plat . La clé est de trouver un plan de remise en forme qui fonctionne pour vous . Choses que vous devez
eau ( diurétique naturel )
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Le 1

Basse teneur en matières grasses . Faites attention à votre consommation de matières grasses et de modifier votre régime alimentaire . Limitez les aliments frits et rapide , et choisissez les grains entiers , les légumes , les fruits et les viandes maigres . Choisissez des substituts faibles en gras comme le lait écrémé et le yogourt faible en gras .
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Expérience avec un régime faible en glucides . Mangez moins de glucides pour arrêter la rétention d'eau et de réduire les fringales - moins de 30 grammes par jour
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exercice pour perdre du poids du corps et aplatir votre ventre . . Faire au moins 30 minutes d'activité par jour, au moins trois fois par semaine . Séances d'entraînement efficaces pour la perte de poids de l'aérobic , course et marche .
4

travailler vos muscles abdominaux. Intégrer des exercices qui ciblent spécifiquement les muscles abdominaux tels que des craquements , claques , des levées de jambe et Pilates .
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eau de rinçage pour réduire la rétention d'eau . L'accumulation d'eau dans votre corps provoque un poids supplémentaire qui tend à s'installer dans l'estomac et le bas du corps . Buvez au moins huit verres d'eau par jour pour perdre du poids de l'eau et de l'assiette de votre taille .
6

Réduire les ballonnements abdominaux . Les gaz intestinaux et les ballonnements peuvent rendre votre estomac semble plus grande . Mangez de 20 à 35 grammes de fibres par jour pour réduire les ballonnements , et éviter les aliments qui apportent sur ​​le gaz et les ballonnements comme les oignons , le brocoli, le chou-fleur et les boissons gazeuses .
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Gérer le stress . Il existe un lien entre le stress et la graisse de l'estomac . Le corps libère plus de cortisol en cas de stress , et une augmentation de cette hormone redistribue la graisse de l'estomac . Diminuer le stress des techniques de respiration , un massage , un bain chaud ou écouter de la musique .