De bons moyens pour perdre du poids
Il ya beaucoup de façons de perdre du poids, mais certains d'entre eux ne sont pas en bonne santé ou bon pour vous. Certaines méthodes de perte de poids impliquent de modifier votre régime alimentaire à l'extrême. Les résultats pourraient se produire rapidement , mais le retour à votre style de vie précédente pourraient également signifier le retour à votre poids antérieur . Éviter les pièges de façon malsaine de perdre du poids et en apprendre davantage sur les changements qui doivent se produire afin de perdre du poids dans une bonne façon saine et le garder pour toute une vie. Changez votre attitude
Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour lutter contre la perte de poids est de changer votre attitude . Il ne devrait pas être considérée comme une corvée ou quelque chose d'impossible . Au lieu de cela , voir la perte de poids comme une étape dans la bonne direction vers une plus heureux , en meilleure santé . La réduction du poids " n'est pas seulement un « régime » ou « programme » . C'est sur un mode de vie en cours qui inclut des changements à long terme dans les habitudes alimentaires quotidiennes et l'exercice , " les Centres de prévention et de contrôle des maladies affirme . Perdre du poids prend l'engagement , car il faut du temps . Cependant , avec le temps , vous construisez la confiance . Regardez votre perte de poids comme un voyage , dit le CDC " plutôt que juste une destination finale . " Avec le bon état d'esprit , ce n'est pas seulement possible de perdre du poids, mais le maintenir parce que vous avez pris le temps de changer la façon dont vous regardez la nourriture et la santé.
Changer votre mode de vie
exercice est une bonne façon de vous aider à perdre du poids. Vous devriez viser pour 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée chaque semaine , selon les CDC . Pendant l'activité aérobique modérée , vous casser une sueur . Pour que cette activité soit efficace , vous devez garder ce rythme pendant au moins 10 minutes. Ce genre d'activité peut être la marche , l'aérobic ( eau , de la danse ou pas ) , le vélo (intérieur ou extérieur) ou en cours d'exécution . En plus de cela , l'entraînement en force est également recommandé au moins deux fois par semaine . L'entraînement en force implique les grands groupes du corps muscles et peut inclure des poids , des bandes de résistance et de yoga .
Modifier votre régime alimentaire
Au lieu de s'accrocher à la dernière régime de perte de poids, essayez de penser à des changements alimentaires à long terme que vous pouvez utiliser le reste de votre vie . Faites attention à vos habitudes alimentaires et de remplacer les mauvaises habitudes avec celles qui sont saines . Renforcer ces nouvelles habitudes est important , affirme la CDC parce formant habitudes prend du temps. Une alimentation saine comprend des légumes , fruits , grains entiers et faible en matières grasses des produits laitiers . Il se concentre également sur les viandes maigres, le poisson , les noix et les graines . Ne vous privez pas des choses que vous aimez manger . Il suffit de les manger en petites quantités moins souvent . De cette façon , vous ne sentirez pas privé et vous aurez toujours être faire de bons choix santé globale .