Régime hebdomadaire et Plan d' exercice

Perdre du poids est facile en théorie , mais en mettant en place un plan et sa mise en œuvre est tout autre chose . Un régime alimentaire et l'exercice plan hebdomadaire vous aidera à perdre du poids. Vous devez adapter votre alimentation et l'exercice plan pour vous adapter en tant qu'individu , mais l'essentiel est de regarder votre graisse et apport en glucides , l'exercice quotidien et boire beaucoup d'eau . Régime hebdomadaire

Afin d'avoir une alimentation équilibrée , vous devez inclure les montants appropriés de graisses, les protéines et les glucides dans vos repas . . S'en tenir à la taille des portions recommandées des céréales et des protéines

choix de petit-déjeuner: • Pain et des céréales de grains entiers • Protéines à partir d'œufs et le beurre d'arachide • Les produits laitiers tels que le lait faible en gras et faible en gras yogourt • Omelettes avec des légumes frais • Fruits ou jus de fruits, aussi longtemps que le jus est un jus sans sucre ajouté 100% Photos

choix sains pour le déjeuner : • Salades avec beaucoup de légumes et vinaigrette légère • Soupes faibles en sel • Blanc de poulet ou de dinde • Légumes crus ou cuits ( garder sel au minimum )

choix de dîner en bonne santé : • Au four ou poisson grillé comme le saumon ou le thon • Coupes de viande maigres • poulet • Légumes cuits ( garder sel au minimum )

contrôle des portions est importante . Gardez vos portions de protéines petit , mais manger autant de légumes que vous le souhaitez . . Inclure des légumes dans au moins deux repas chaque day.You devrait inclure des collations saines pendant la journée pour garder votre métabolisme en mouvement

choix de collations saines sont : • Faible teneur en calories et de la lumière du pop-corn beurré avec peu ou pas de sel • Chaîne fromage • fruit • 1 once noix

Buvez au moins 8 verres d'eau chaque jour . Limitez la caféine et l'alcool.
Plan Exercice

Cardio est la clé de tout programme d'exercice de perte de poids . Efforcez-vous pendant au moins 30 minutes par jour d'une séance d'entraînement cardio modéré à fort , six jours par semaine . Changez -vous de l'exercice pendant la semaine pour vous garder intéressés

dimanche, mardi et jeudi : . Exécutez de 1 à 2 miles dans la matinée. Assurez-vous de s'étirer avant et après l'exécution . Course à pied brûle beaucoup de calories rapidement

lundi, mercredi et vendredi : . Marche 2 à 4 miles à un rythme rapide ou utiliser une machine à votre salle de gym et comprendra 15 minutes de l'entraînement en force en utilisant des poids d'au moins 5 lb . La musculation permet de maintenir votre métabolisme en mouvement et brûle les graisses tout en créant muscle .

Samedi est un jour de repos , mais une courte promenade ou tout autre type de mouvement sera bénéfique pour vous .
Photos Précautions

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice et régime alimentaire .