fast & Perte de poids saine

Un plan de perte de poids réussie prend l'éducation , de la détermination et de volonté . Réduisez votre taille en apprenant quels sont les aliments que vous devriez manger et ceux à éviter , ce qui est l'entraînement plus efficace pour la perte de poids et comment l'hydratation joue un rôle important dans la baisse de poids . Slash votre apport calorique , et de définir votre objectif de perte de poids pour obtenir des résultats rapides . Buvez de l'eau

L'eau est un élément essentiel à la perte de poids, car il favorise la fonction rénale saine . Votre foie prend soin de garder votre métabolisme en marche, tandis que dans le même temps , le suivi de vos reins . Les convertis du foie stockées les graisses en énergie . Toutefois , lorsque les reins sont privés d'eau , le foie doit prendre en charge la fonction rénale car les reins ne fonctionnent pas aussi efficacement . Cela provoque le foie pour ralentir le métabolisme et la graisse de conversion .

Quelle quantité d'eau est suffisante pour générer la perte de poids ? Les standards de vieux 64 onces d' eau par jour est suffisant. Ce montant tient vos reins occupées afin que votre foie peut continuer à pomper votre métabolisme . Si vous vous ennuyez de l'eau potable , essayez d'ajouter une tranche de citron ou de boire sans calorie eau aromatisée .

Soulever des poids

force et de musculation développe la masse musculaire maigre qui brûle --- calories même au repos . Trois livres de muscle brûle 120 calories au repos , et de travail avec la lumière de poids moyen brûle jusqu'à 10 calories par minute .

Vous n'avez pas à être un bodybuilder de bénéficier de muscle . Juste travailler avec des poids ou faire de musculation par la méthode Pilates, le yoga ou trois ou quatre fois par semaine vous aidera à tonifier et de resserrer vos muscles .

Augmentez vos résultats et comprennent 45 minutes de cardio-training dans votre entraînement en force routine pour brûler des calories au maximum. Courir, marcher ou faire du vélo le chemin de la perte de poids .

Mangez vos fruits et légumes

aliments riches en fibres vous aider à perdre du poids parce que beaucoup de haut-fibre aliments sont faibles en calories, mais vous remplissent rapidement .

aliments riches en fibres denses comprennent le son de blé , les haricots , le brocoli , les épinards , les pommes et le pamplemousse . Mangez cinq à six fruits et de légumes par jour , ce qui signifie que vous devez obtenir vos légumes verts ( et rouges , oranges et jaunes ) à chaque repas .

Perdre du poids rapidement à la vapeur , rôtir ou de manger vos fruits et légumes brut . Évitez les garnissant avec des sauces ou les friture parce que cela va ajouter du gras et de calories indésirables . Une façon savoureuse de manger des légumes cuits est avec une cuillère à café d'huile d'olive et une pincée de sel de mer pour faire ressortir la saveur naturelle des légumes .