Comment faire pour perdre 6 Lbs . du poids
. Si vous voulez réduire votre poids corporel par £ 6 , vous devrez ajuster votre style de vie et inclure l'exercice régulier et des habitudes alimentaires saines . Perdre du poids rapidement en allant sur un régime à la mode qui vous prive de groupes alimentaires entiers et coupe drastiquement les calories n'est pas sain et se traduit souvent par un gain de poids quand vous commencez à manger de nouveau normal . Pour perdre du poids , vous avez besoin de savoir quoi et quand manger et ce genre d'exercice à intégrer . InstructionsLe 1
Prendre en 500 calories de moins chaque jour pour perdre 1 livre par semaine . Selon les médecins de famille , de perdre jusqu'à 2 lbs . par semaine est en bonne santé . Un livre a 3500 calories, donc couper 500 calories chaque jour se traduira par £ 1 de perte de poids par semaine .
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ont un petit repas sain tous les trois heures de la journée . Mangez jusqu'à six repas par jour parce que manger fréquemment interdira envies et de garder votre métabolisme de brûler des calories et de la graisse toute la journée .
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Découpez les sucres, les glucides simples , les graisses saturées , l'alcool et frit et les aliments transformés. Mangez des aliments sains tels que les glucides complexes, y compris les aliments riches en fibres , le riz brun et les pâtes de blé entier . Téléchargez votre graisse provenant de sources comme l'huile d'olive , noix brutes et les beurres de noix . Consommer des protéines maigres comme le poisson et le poulet . Remplacer les produits riches en matières grasses avec des alternatives à faible ou sans gras sains .
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Augmentez votre métabolisme en commençant par un régime d'exercice cardiovasculaire trois jours de la semaine pendant 45 minutes par jour . Effectuez une variété d'exercices pour garder votre corps au défi et pour éviter l'ennui . Exercice sur le monte-escalier ou une machine elliptique - ou aller courir, nager , faire du vélo ou de la marche
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Intégrer musculation trois jours de la semaine . . Soulever des poids qui ciblent toutes les parties du corps de sorte que vous augmentez le tissu musculaire qui déclenche votre métabolisme à brûler les graisses tout au long de la journée. Former les épaules et les bras , les lundis , le dos et les abdominaux , les mercredis et les vendredis jambes . Laissez un jour de repos après chaque séance d'entraînement de sorte que les muscles peuvent récupérer .
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Obtenez sept à neuf heures de sommeil par nuit . Selon la Manche alimentation, le manque de sommeil augmente le taux d'hormones ghréline dans le corps qui est responsable de la sensation de faim . Le corps , y compris votre métabolisme , fonctions de manière optimale quand il a suffisamment de sommeil .
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Buvez suffisamment d'eau afin que votre corps reste hydratée et ne reçoit pas fatigué pendant la journée . Prendre 1 /2 oz d'eau pour chaque kilo de poids de corps - si vous êtes très actif consommer 2 /3 oz d'eau pour chaque livre .