l'appétit et Perte de Poids
Le contrôle de votre appétit est un facteur favorisant la perte de poids . Vous pouvez ne pas aimer manger moins parce que votre corps ( ou du cerveau ) se sent encore faim ou est insatisfait . Plusieurs options existent pour diminuer votre appétit , comme l'augmentation de la quantité de fibres dans votre alimentation et de rester hydraté . Diminuer votre appétit peut conduire à la perte de poids . Bases
appétit est défini par le Dictionnaire de Cambridge comme "si vous voulez manger de la nourriture », qui se produit quand vous avez faim . Cependant , dans une société de pratiquer de nombreuses denrées alimentaires , des idées de faim et de satiété sont très différents de ce que le corps perçoit qu'il soit. La définition de notre culture du "plein " est littéralement un estomac plein de nourriture . Mais votre corps est souvent complet avant ce point et votre appétit rassasié avant vos bourrelets d'estomac .
Cerveau
Lorsque vous commencez à manger , votre estomac envoie un signal à votre cerveau dire que les nutriments sont absorbés . Cholécystokinine (CCK) est une hormone qui agit pour supprimer votre appétit . Il est libéré lorsque votre intestin grêle est tendue avec de la nourriture pour signaler votre cerveau que vous êtes rassasié et d'arrêter de manger . Malheureusement , ce signal n'est pas transmis aussi rapidement que vous pouvez manger et quand le cerveau reçoit le message , vous peut-être déjà trop mangé . Manger lentement peut aider à perdre du poids, car il permet de temps pour votre nourriture pour atteindre l'intestin grêle , ce qui permet de CCK à être libéré .
Fibre
Les fibres solubles dans une importante suppresseur de l'appétit et peut conduire à la perte de poids . Il se gonfle , comme une éponge , pour épaissir la nourriture et vous faire sentir rassasié . Il contribue également à retarder la vidange gastrique de son contenu dans l'intestin grêle , ce qui prolonge le sentiment de plénitude . La sensation de satiété peut conduire à la perte de poids parce que vous pouvez manger moins . Deuxièmement , les aliments riches en fibres sont souvent riches en éléments nutritifs . Manger la plupart des aliments riches en nutriments signifie que vous consommez moins de calories .
Perte de poids chirurgies
pontages gastriques , agrafage de l'estomac et des ballons gastriques travaillent en produisant une sensation de satiété plus tôt. En remplissant l'estomac avec un ballonnet , ou en diminuant la taille de l'estomac ou de l'agrafage avec un pontage gastrique, la nourriture pénètre rapidement dans l'intestin grêle supérieur ( duodénum ) et l'étirage de la presse duodénum CCK . Le cerveau enregistre la CCK et envoie le signal d'arrêter de manger , ce qui diminue l'appétit .
Autres acteurs
En général , une faible teneur en glucides , riche en graisses et en protéines l'alimentation peut réduire votre appétit . Exercice supprime l'appétit . Diminuer votre consommation de sodium peut également diminuer l'appétit . Haute teneur en sodium peut se débarrasser de l'équilibre de vos cellules et provoquer une déshydratation . Malheureusement , la déshydratation peut être interprété comme la faim et vous pouvez trop manger . Rester hydraté peut aider à supprimer l'appétit . Si vous n'êtes pas faim parce que vous faites de l'exercice et totalement hydratée , vous êtes moins susceptible de manger et peut-être perdre du poids.
