Comment faire pour perdre £ 50 . par pied

La marche est l'un des moyens les plus économiques d'exercer . Il peut également produire des résultats de perte de poids qui durent effectivement . La marche peut aussi être bénéfique à d'autres moyens quand il s'agit de votre santé . Il peut augmenter le métabolisme et aider à contrôler votre appétit . Il existe également une variété de façons dont vous pouvez trouver le temps d'exercer en marchant . Marcher régulièrement va certainement obtenir des résultats de perte de poids , mais votre engagement et le temps que vous consacrez à la marche aura une incidence sur vos résultats et le temps qu'il faut pour obtenir les résultats que vous voulez . Choses que vous devez
Chronomètre Podomètre Photos Photos 3-5 lb haltères
afficher Instructions site Utilisez le plan d'entraînement de 10 semaines
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Réchauffez-vous en marchant à un rythme lent pendant cinq minutes . Marcher 3 fois par semaine pendant les semaines 1 à 3. Cours de la semaine 1, vous devez marcher pendant 30 minutes par pied . Semaine 2 et 3 promenades devraient durer pendant 35 minutes par pied .
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Marchez quatre fois par semaine pendant 4 à 8 semaines . Marcher pendant 30 minutes dans la semaine 4 , à 35 minutes en semaine 5 , 40 minutes en semaines 6 et 7 , et 45 minutes dans la semaine 8 par pied .
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Marchez cinq fois par semaine au cours des semaines 9 et 10 . Marcher pendant 40 minutes dans la semaine 9 et 45 minutes semaine 10 par pied .
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Continuer la marche cinq fois par semaine pendant 45 minutes à chaque fois jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids , puis marcher quatre à cinq fois par semaine pour l'entretien .
Photos Effectuez une séance d'entraînement de 60 minutes une fois par jour
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travaux en une seule fois si vous avez le temps . Commencez avec deux minutes d'échauffement par la respiration et les étirements.
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Utilisez votre montre et un podomètre et marcher un mile en 15 minutes. Après avoir effectué un mile , passer trois minutes d'étirement vos quads , ischio-jambiers et les mollets . Passez les 12 prochaines minutes alternant entre le jogging lentement et la vitesse de marche . Pompe vos bras d'avant en arrière tout en marchant .
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Passez trois minutes de tonification. Essayez de faire 10 redressements assis et 10 levées de jambe en ce moment . Passez 12 minutes alternant le jogging lentement et la vitesse de marche . Étirez les trois minutes en se concentrant à nouveau sur vos quads , les mollets et les ischio-jambiers .
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Effectuez une promenade de 20 minutes de refroidissement . Marchez lentement pour vos déclarations de la fréquence cardiaque à la normale .
Effectuer 60 minutes à pied Pendant journée de travail
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Allot temps dans votre horaire de travail pour une seule de 60 minutes à pied si vous sentez que vous êtes trop occupé tout au long de la journée.
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marcher 15 minutes pour travailler . Si vous travaillez plus de 15 minutes de votre travail , vous pouvez garer votre véhicule dans un endroit sûr à 15 minutes de votre lieu de travail et marcher sur la partie restante . Lorsque vous descendez de travail que vous pouvez marcher 15 minutes en arrière de votre voiture .
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Effectuez une promenade de 20 minutes pendant votre pause déjeuner . Promenez-vous dans le bloc et prendre l'air . Aussi au lieu de prendre une pause-café , utiliser dix minutes pour effectuer un power- pied et retrouver l'énergie .