10 règles pour perdre la graisse du ventre

Pour la plupart des gens , la région du ventre est la zone la plus tenace qui résiste à des tentatives de perte de poids . C'est la cachette de la graisse viscérale impopulaire , le type de gras qui augmente le risque pour les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux . Bien que le ventre est souvent le premier endroit où la graisse est stockée , il ya des étapes que vous pouvez prendre pour perdre une fois pour toutes . La clé de brûler cette graisse tenace est de se tourner vers le haut fourneau interne de votre corps : le métabolisme . Exercice

exercice aérobie comme la marche , le vélo et la natation sont autant de moyens pour augmenter votre métabolisme et brûler les graisses du ventre . Bien que la formation de force est efficace pour tonifier les muscles abdominaux , l'exercice aérobie augmente votre rythme cardiaque , ce qui conduit à une augmentation rate.The métabolique meilleur moment pour exercer est la première chose le matin avant de manger . Pendant que vous dormez , votre métabolisme ralentit et brûle seulement les sucres en excès fondamentalement . Par conséquent , quand vous vous réveillez et l'exercice avant que vous mangez, vous brûlez les réserves de graisse de votre corps pour l'énergie ; ce qui inclut la graisse stockée dans votre ventre .
prendre le petit déjeuner

Gardez votre four combustion métabolique en mangeant un petit déjeuner sain après l'exercice. Restauration rapide sur la façon de travailler ne sera pas coupé , mais un sain bol de gruau garni avec une certaine volonté de fruits . Si vous n'êtes pas un fan de la farine d'avoine , essayez quelques blancs d'oeufs brouillés nappées de sauce , un morceau de pain de blé entier et une pomme .

Mangez Foire

votre corps est comme votre voiture : sans gaz , il ne sera en déplacement. C'est ainsi que votre métabolisme fonctionne . Pour garder le tir tout au long de la journée , le nourrir tout au long de la journée. Plutôt que de manger trois repas par jour , aller pour cinq ou six petits repas comprenant de 200 à 400 calories chacun , et manger toutes les deux à trois heures . Non seulement cela vous satisfaire tout au long de la journée , elle permet de conserver un flux régulier de nourriture qui coule dans votre estomac pour être digérés et garder votre métabolisme élevé .
Boire plus d'eau

eau non seulement vous aide à garder la pleine entre les repas , il vous aide également à rester hydraté . Lorsque vous êtes correctement hydraté , votre métabolisme fonctionne à son assez d'eau de peak.Drinking aide également à éliminer les toxines de votre système , permettant à votre corps de fonctionner comme il se doit . En désactivant les toxines , le corps est aussi capable de métaboliser les graisses plus efficacement .
Réduire vos calories

Réduire vos calories ne signifie pas que vous devez débarrasser votre frigo de tous vos aliments préférés . Cela signifie simplement que vous devez évaluer ce que les aliments sont le plus vide en calories et nutritionnelle value.When vous mangez des aliments riches en calories , tout ce que vous ne brûlez pas par l'activité ou de l'exercice est stocké sous forme de graisse dans votre ventre . Pour éviter cela , réduire le nombre de calories que vous vous permettre de manger dans une journée . Un moyen facile de déterminer vos besoins caloriques est de multiplier votre poids par 11 ; le nombre que vous obtenez est le nombre de calories que vous devez manger tous les jours .
arrêter de fumer

Les toxines dans la fumée de cigarette sont responsables de la libération d'hormones de stress dans votre corps . Ces hormones de stress sont alors responsables d'une augmentation de votre taux de sucre dans le sang et le gain de poids dans votre région du ventre .
Arrêt Snacking la nuit

nuit avance , votre métabolisme commence à ralentir . Par conséquent , le plus tard dans la nuit que vous choisissez de prendre une collation , plus il doit être stocké sous forme de graisse dans votre belly.A bonne règle de base est d'arrêter de manger de 19 heures , même si les avis divergent sur ​​ce laps de temps . Certains diront une heure plus tôt tandis que d'autres vont dire une heure plus tard . Si vous restez avec 19 heures , cependant, vous et votre ventre devriez être à l'abri de la graisse en attendant de faire votre corps sa maison.
Augmenter votre protéine

Protein pas seulement vous donne de l'énergie , il peut aussi aider à construire les muscles de votre corps . Les muscles plus vous avez, le plus de matières grasses que vous brûlerez . Rappelez-vous que pour chaque livre de muscle , vous brûlez neuf fois la quantité de gras et de calories
Modérez votre consommation d'alcool

alcool est plein de sucre - . C'est un des ingrédients principaux . Le plus d'alcool que vous consommez, plus votre ventre devient comme ce sucre est stocké sous forme de graisse . Par exemple, 1 g d'alcool contient sept calories. Ce sont tous des calories vides qui ne contiennent pas les éléments nutritifs et contribuent seulement à la taille de votre tour de taille .
Reste

Vous brûlez le moins de gras et de calories pendant le sommeil . Cependant , il est également lorsque deux protéines majeures de sang sont libérés : la leptine et grehlin.Leptin est responsable de la suppression de l'appétit ; lorsque vous êtes en manque de sommeil , votre corps produit moins. Cela peut vous conduire à la suralimentation et stocker plus de graisse corporelle que vous burn.Grehlin est une protéine qui augmente votre désir de manger . Le moins de sommeil que vous obtenez, plus votre taux de grehlin . Il en résulte que vous suralimentation et stocker plus de graisse. En obtenant entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit , vous pouvez augmenter votre taux de leptine et diminuer vos niveaux de grehlin .