Comment perdre du poids et look fantastique

Perdre du poids vous fait vous sentir mieux dans votre peau et améliore votre apparence . En outre , la perte de l'excès de poids a des avantages de santé . Selon le site tous les jours de la Santé, de perdre 10 à 15 livres de votre cadre surpoids diminue le risque de l'arthrose , les maladies cardiaques , le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle . Pour perdre du poids de votre besoin de manger sain si vous obtenez toujours toutes les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin et vous devez commencer à exercer régulièrement . Instructions
Le 1

Évitez les régimes drastiques qui sont difficiles à coller et faire des choix alimentaires sains à la place. Cessez de consommer les aliments frits , les aliments transformés , le sucre , les glucides blancs , les viandes grasses et les mauvaises graisses . Grill , griller ou à la vapeur votre nourriture et de consommer des viandes maigres, les graisses insaturées comme l'huile d'olive et les noix brutes et légumes à faible teneur en calories et riches en fibres . Mangez des glucides complexes comme le riz brun et le pain de blé entier , car ils digèrent lentement et vous font vous sentir rassasié plus longtemps et ne jetez pas vos niveaux d'insuline.
2

Oubliez manger trois repas par jour et manger six petits repas au lieu parce qu'il permet de garder votre métabolisme tout au long de la journée et vous empêcher de soif aliments malsains .
3

faire du vélo pendant 30 à 45 minutes , trois jours de la semaines . Faites de l'exercice et d'augmenter votre rythme cardiaque et le métabolisme de sorte que vous brûler les graisses. Relevez le défi en mélangeant le genre d'exercice cardio-vasculaire que vous faites. Courir, marcher , nager , participer à des sports de groupe , ou utiliser l' équipement d'entraînement cardiovasculaire à la salle de gym si vous avez accès à un.
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train de force et construire le tissu musculaire pour faire de votre corps une graisse machine qui est actif toute la journée brûlante . Soulever des poids qui tonifient toutes les parties du corps . Former des muscles différents chaque jour, trois jours de la semaine . De repos de 24 heures après chaque séance d'entraînement de poids - levage de sorte que les muscles peuvent se restaurer .
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Gérer le stress pour maintenir les niveaux de cortisol dans le contrôle. L'Université du Nouveau-Mexique site Web indique que le cortisol, l' hormone du stress est stimulée par des niveaux de stress élevés . Le cortisol augmente votre appétit et les fringales de sucre et peut entraîner un gain de poids, surtout autour de la moyenne .
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éviter la déshydratation en buvant au moins huit , 8 oz verres d' eau par jour . Selon le site MayoClinic , le manque d'eau draine votre énergie et ne laissez pas votre corps de fonctionner à son plein potentiel . L'eau est importante pour éliminer les toxines de vos organes , transport des nutriments et métaboliser les graisses .
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Eviter manque de sommeil en obtenant au moins 7 et 9 heures de fermeture des yeux chaque nuit . Lorsque vous dormez votre corps rétablit et se régénère si vous avez assez d'énergie pour le lendemain . Le sommeil permet aussi la fatigue et les fringales de résultats -sabotage à distance .
8

vous récompenser de temps en temps que votre perte de poids progresse . Acheter ce morceau de vêtement que vous avez eu votre oeil sur , obtenir vos cheveux et ongles faits ou obtenir un visage . Faites quelque chose qui rendra votre sensation bonne au sujet de votre mode de vie sain et qui vous motiver à continuer .