Comment construire le muscle et perdre du gras sur une alimentation

Les deux renforcement musculaire et perdre de la graisse nécessitent avoir une routine ciblée . Heureusement, un aspect essentiel à la fois renforcement musculaire et perdre est d'avoir un apport élevé de protéines . Protéine formant des blocs de construction du corps de la peau et les os des muscles eux-mêmes , et il constitue un élément clé dans la réparation musculaire et la récupération après l'exercice. Protéine conserve en fait le corps une sensation de satiété , ce qui aide une personne à un régime trottoir fringales pour des aliments . Avoir une routine d'exercice solide et une alimentation saine aidera également avec la perte de graisse et de renforcement musculaire . Choses que vous devez
poids
protéines secoue
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étapes
1

consommer 1 g de protéines par kilo de poids de corps . Les protéines aident à vous sentir rassasié plus longtemps et encourage la récupération et le développement musculaire .
2

supplément de collations ou un repas par jour avec une boisson protéinée. Choisissez une secousse qui contient des vitamines pour s'assurer que vous obtenez toujours des nutriments essentiels . Prenez une boisson dans une demi- heure d'exercice pour aider à la réparation musculaire et la récupération .
3

Effectuer une formation de trois séances d'entraînement musculaire par semaine qui comprennent la levée de poids , des redressements assis et push ups . Soyez sûr de faire une certaine forme d' activité cardio-vasculaire , comme la marche , le vélo , des cours d'aérobic ou de jogging , pendant une demi- heure à 45 minutes , trois à cinq fois par semaine .
4

Manger six petits repas par jour au lieu de trois repas principaux . Après le petit déjeuner , manger environ toutes les 2 heures , en s'assurant que les repas principaux sont plus petits et les collations sont constitués de fruits , légumes , noix ou un shake de protéines .
5

Buvez 8 à 12 verres d'eau par jour . Cela éliminer les toxines de votre corps et organes , en aidant à rester hydraté et l'élimination des déchets de votre corps .