Diet abdominale

En plus d'être inesthétique , la graisse du ventre est un facteur de risque pour de nombreuses maladies graves , dont les maladies cardiaques, le diabète et le cancer . Exercices pour l'abdomen peuvent être efficaces , mais vous ne pouvez exercer les muscles - si une couche de graisse existe sur le dessus, vous aurez toujours un abdomen moins-que- plat . Continuez à croquer , mais également intégrer des stratégies d' alimentation pour faire sauter que la graisse ab ! Mangez moins

Mangez moins d'aliments qui favorisent le ballonnement du ventre et l'accumulation de graisse abdominale . Farines blanches transformés sont un grand délinquant - votre système métabolise le sucre dans un bagel blanc moelleux de la même façon qu'il fait un gros sundae au fudge au chocolat . La valeur nutritive est faible , et l'excès de graisse va directement dans votre milieu

producteurs de gaz , comme le chou , le brocoli et le chou-fleur - . Mais très bon pour vous - peut vaincre vos efforts pour avoir un ventre plat . Limitez votre consommation de ces aliments à une portion , ou les chasser avec une enzyme digestive qui aide votre corps à décomposer les composés nuisibles qui créent le ballonnement. Prenez note de votre consommation de produits laitiers ainsi . Si vous avez tendance à être intolérants au lactose , une consommation de lait (y compris glaces et certains fromages gras ) peut provoquer des ballonnements et des douleurs abdominales.

Soja , un soi-disant aliments de puissance , peut également provoquer des gaz et des ballonnements à beaucoup de gens . Observez comment votre abdomen réagit après la prise de produits à base de soja , et vous trouverez peut-être limiter les aide à conjurer le ballonnement.

Édulcorants artificiels peuvent être faibles en calories et semblent être un allié dans votre graisse du ventre brûlant objectifs . Ils peuvent , en fait, nuire à vos efforts . Sorbitol en particulier est connu pour créer des malaises gastro-intestinaux et les ballonnements . D'autres peuvent tromper votre système . Les rats nourris avec du yogourt sucré artificiellement , par rapport à d'autres qui ont été nourris yogourt sucrée , en fait mangé plus et gagné plus de graisse globale à long terme tel que rapporté dans une étude publiée par Behavioral Neuroscience . Les chercheurs émettent l'hypothèse que votre métabolisme et de la faim récepteurs peuvent ne pas réagir normalement aux édulcorants artificiels , et si vous vous retrouvez à manger plus et pas de brûler des calories plus efficacement . Cela peut conduire à une augmentation de la graisse du ventre .

Alcool crée un problème pour votre ventre aplatissement tentatives . Seule une petite partie des calories de l'alcool sont convertis en graisse , mais , l'alcool désinhibe vous , vous rendant plus susceptibles de prendre en calories que vous le feriez normalement . L'alcool semble également diminuer la capacité du corps à brûler les graisses .
Mangez plus

Inclure plus de certains aliments dans votre régime alimentaire pour encourager un poids santé et à décourager la développement de la graisse du ventre . Les légumes verts vous fournir des antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres dans votre corps . Parce qu'ils sont faibles en calories , vous pouvez manger beaucoup d'entre eux sans emballage dans des tonnes de calories . Ils contiennent également beaucoup de fibres , ce qui aide à garder les choses en mouvement et peuvent aider à lutter contre les ballonnements.

Protéines maigres donner à votre corps le carburant pour aider à la synthèse musculaire . Poulet, dinde et des coupes très maigres de boeuf sont également faibles en gras saturés - . La graisse que vous voulez éviter

noix, beurre d'arachide et l'huile d'olive contiennent beaucoup de gras monoinsaturés sains . Utilisez ces graisses au lieu du beurre , du fromage à la crème ou des huiles végétales , parce que votre corps et les papilles besoin un peu de graisse - mais les types sains sont moins susceptibles d'aller directement à votre tour de taille . Les noix peuvent être d'excellentes sources de protéines et peuvent aider à vous sentir rassasié plus longtemps - . Pataugeant envies

pains et céréales (en particulier l'avoine à grains entiers ) sont une autre grande source de fibres et servent également à vous combler . Ils prennent plus de temps pour votre corps à digérer et contiennent plus de nutriments que les produits de farine blanche . Cela signifie qu'ils sont mieux utilisés par votre corps et sont moins susceptibles de se transformer en graisse du ventre .

Autres stratégies simples

Mangez de petits repas souvent . Visez au moins cinq de 300 à 400 repas caloriques . Ces petits repas empêchent le ballonnement et distension qui se produit à partir de farce vous-même . En outre, le corps métabolise cette quantité de nourriture de manière plus efficace , de sorte que moins peut être stocké sous forme de graisse du ventre . Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et complète . L'eau nettoie également le système .