Abdominaux Techniques de perte de poids

La clé pour abs plat est la combinaison de régime alimentaire et l'exercice. Régime seul peut aider à perdre du poids, mais vous devez également travailler les muscles sous-jacents afin d' obtenir des résultats optimaux . La meilleure façon de parvenir à une section médiane garniture est de perdre du poids partout. Génétique détermine où nos corps ont tendance à stocker la graisse . La seule façon d' éliminer la graisse d'un endroit particulier à travers des procédures cosmétiques telles que la liposuccion . Eating Right

Plusieurs facteurs liés à l'alimentation influencent si un plan de perte de poids est un succès . Le premier facteur est la prise d'eau , comme l'hydratation du corps assure qu'il est vidé de déchets et les toxines , qui peuvent étouffer la perte de poids abdominale . Boire plus que la quantité recommandée d'eau n'augmentera pas la vitesse de perte de poids et peut se débarrasser de l' équilibre électrolytique de votre corps et provoquer eau intoxication.The US Food and Drug Administration recommande que les personnes boivent huit 8 oz verres d'eau par jour , et peut-être même plus s'ils exercent strenuously.A alimentation saine est également important dans la perte de poids abdominale . Sauter un repas n'est pas une manière saine de perdre du poids et peut même rendre plus difficile en ralentissant le métabolisme . Le corps , en effet , a besoin d'énergie pour perdre du poids de façon saine . Se priver de nourriture fera de votre corps à brûler les muscles et peut causer des complications dans le organs.To déterminer combien de chaque groupe d'aliments votre corps a besoin , voir les directives de la FDA à mypyramid.gov /pyramide /index.html . En général , l'objectif pour un régime dans lequel moins de 10 pour cent de vos calories proviennent des graisses , et manger beaucoup de protéines maigres , des fibres, des fruits et légumes . En outre, d'éliminer ou de réduire la consommation d' alcool et d'éviter les sucres raffinés , les aliments riches en sodium et les aliments transformés . Une alimentation riche en sodium peut causer des calculs ballonnements , l'hypertension artérielle et les reins .
Exercice cardiovasculaire

Une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de poids aidera à atteindre les meilleurs résultats en loss.Jogging de poids abdominale , la marche et le vélo sont tous des moyens populaires à faible coût pour améliorer votre santé cardiovasculaire tant que les séances d'entraînement durent au moins 30 minutes.Si l' avez besoin d'une séance d'entraînement de moindre impact , essayer la natation. Commencez avec un 30 - à 40 minutes d'entraînement deux à trois fois par semaine , puis construire jusqu'à quatre à six fois par semaine. Si cela devient confortable pour vous d'augmenter la durée ou l'intensité de votre séance d'entraînement .

Musculation

entraînement en force aidera vos séances d'entraînement cardio-vasculaires deviennent plus efficaces en renforçant muscle . Deux types populaires sont la résistance et de la formation de poids . Pour aider à prévenir les blessures , assurez-vous que vous vous étirez et réchauffez avant de commencer votre séance d'entraînement . Si vous préférez la salle de gym , il ya beaucoup de machines que vous pouvez utiliser . Demandez au personnel de vous aider à choisir les machines à travailler votre abs.If vous préférez travailler à la maison , investir dans une paire d'haltères et /ou des bandes d'exercice . Construire aides de muscle maigre dans la perte de poids abdominale . Exercez votre corps dans les groupes ( de base , le haut du corps , bas du corps ) deux à trois fois par semaine . Qui alternent les groupes que vous travaillez chaque jour pour que la fin de la semaine, vous avez travaillé sur l'ensemble de votre body.Make -vous que vous faites aussi la formation de la force de base au moins une fois par semaine pour serrer vos muscles abdominaux . Ne vous inquiétez pas si vous perdez une à trois livres par semaine --- nulle part dans cette gamme est en bonne santé --- que des résultats durables sont plus fréquents chez les personnes qui perdent du poids lentement.

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