Comment perdre sept kilos en un mois

Perdre £ 7 . en un mois nécessite des choix quotidiens qui auront un impact positif sur vos objectifs de perte de poids. Ce moyen de calendrier ambitieux perdre près de 2 livres. une semaine - ce qui est possible avec un engagement à la diète et l'exercice. Instructions
Le 1

Incorporez plus d'activité dans votre journée , peu importe combien vous êtes en train de faire . Cela peut être aussi simple que d'une promenade de 15 minutes le matin et une autre le soir , se joindre à un gymnase ou une équipe sportive ou de prendre un cours de yoga une fois par semaine . L'exercice physique tous les jours permet d'accélérer le métabolisme de votre corps , qui brûle les graisses . Si vous rejoignez une salle de gym , cardio efficaces comprennent le tapis roulant et machine elliptique .
2

Prenez un petit déjeuner tous les jours pour maintenir votre niveau de glycémie équilibrée . Si vous avez du mal à prendre le temps pour le petit déjeuner le matin , essayez de lever 15 minutes plus tôt - vous aurez le temps pour un petit déjeuner rapide et vous sentirez mieux
3

Évitez le sucre sous. nombreuses formes que possible , mais surtout dans les boissons . L'ajout de sucre à votre café et la consommation de boissons gazeuses augmenter considérablement votre consommation quotidienne de sucre . Remplacez vos boissons gazeuses avec une quantité modérée de jus de fruits .
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Buvez au moins huit verres d'eau par jour . L'eau potable a des avantages de santé innombrables , y compris la combustion des graisses . En raison de sa capacité à hydrater votre corps et aider à brûler les graisses , boire huit verres d'eau chaque jour est d'une importance vitale pour la santé.
5

Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour . Fruits et légumes sont riches en vitamines , minéraux, fibres et antioxydants , alors que peu de calories . Mangez autant de couleurs des fruits et légumes que possible , en particulier les légumes vert foncé . Chaque couleur de fruits et légumes a des avantages de santé différents qui lui sont associés . Fruits à intégrer comprennent les bleuets, les grenades , les pommes et les bananes . Légumes à ajouter à votre alimentation comprennent verts comme le chou frisé et les épinards , les avocats , les asperges et l'ail .
6

Mangez jusqu'à six repas par jour , en gardant votre petites portions . Si vous mangez le petit déjeuner à 7 h , par exemple , avoir un petit repas vers 10 heures avant votre déjeuner à midi . Manger un autre repas autour 15 heures si vous avez le dîner à 18 heures Si vous vous trouvez faim , ajouter un autre repas de la journée . Manger de petits repas portionnés vous tient au sentiment plein et permet d'éviter le désir de grignoter , en particulier sur les aliments malsains .
7

Évitez les aliments qui contiennent des gras saturés . Les aliments qui sont frits et chargés de mauvaises graisses sont connus pour causer une multitude de problèmes de santé, y compris le gain de poids . Ces aliments comprennent les aliments frits comme les frites et les croustilles et les aliments à base de crème , comme le fromage et le beurre .
8

Apprendre à lire et comprendre les étiquettes des aliments . Prenez votre temps à l'épicerie et lire les ingrédients ainsi que l'information nutritionnelle pour tout ce que vous achetez . Évitez d'acheter des produits chargés de sucre et de graisse , comme ils entravent la progression de votre perte de poids .
9

Mangez à la maison autant que possible et de l'emballage des sacs-repas à prendre au travail . Les repas du restaurant est chargé avec des graisses et des sucres qui coupe ces repas tout seul vous aidera à perdre du poids. En mangeant à la maison et faire des sacs-repas , vous saurez exactement ce que vous mettez dans votre corps .
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vous Laisser un "tricher" la nourriture d'une semaine . Si vous êtes réussir dans vos objectifs de perte de poids en modifiant votre alimentation et le niveau d'exercice , vous permettre d'avoir un repas malsain chaque semaine .