Apport calorique pour perdre du poids
La quantité d'énergie que votre corps a besoin pour fonctionner est mesurée en calories . Si vous consommez plus de calories que votre corps a besoin , vous prendrez du poids . Prendre en moins de calories que les besoins en énergie de votre corps et vous perdrez du poids . Atteindre et maintenir votre poids idéal commence par effectuer quelques calculs mathématiques basés sur votre niveau poids, taille, âge et activité actuels . Ces calculs vous aideront à déterminer le bon nombre de calories dont vous avez besoin pour une santé optimale et le bien-être . Calculez votre BMR
Un livre unique de la graisse corporelle stockée contient environ 3500 calories . Pour perdre une livre de graisse par semaine , vous devez prendre en 500 calories de moins par jour .
Commencez par déterminer le nombre de calories par jour vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel . Pour ce faire , vous aurez besoin pour calculer votre BMR (taux métabolique de base ) . BMR mesure l'exigence de l'apport calorique minimum pour garder votre corps en vie tout en se reposant et est responsable d'environ 70 pour cent des dépenses de calories par jour . Les fonctions telles que la circulation sanguine et la respiration sont des exemples d'activités qui brûlent des calories mesurées par BMR
Calculez votre BMR manuellement en utilisant la formule de Harris-Benedict . Hommes : BMR = 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années); femmes : BMR = 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années) . Le BMR pour un 48 -year-old , 5 pieds , 165 livres femme est : 655 + (4,35 x 165 ) + (4,7 x 60 ) - (4,7 x 48 ) = 655 + ( 717,75 ) + ( 282 ) - - ( 225,6 ) = 1429,15 La formule peut pas donner aux individus qui sont une mesure exacte très musclé ou extrêmement obèses . Vous pouvez également utiliser une calculatrice BMR en ligne Photos
L'étape suivante consiste à utiliser votre BMR pour déterminer combien de calories par jour vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel en utilisant l' équation de Harris Benedict : . Sédentaire = BMR X 1.2 (peu ou pas d'exercice ) légèrement actif = BMR X 1.375 ( exercices légers ) Modérément actif = BMR X 1.55 ( exercice modéré /3-5 jours /sem ) Très actif = BMR X 1.725 ( exercice difficile /6-7 jours /sem ) Très active = BMR X 1.9 ( de l'exercice dur tous les jours ) Photos
le 48 - year-old woman donné dans l'exemple ci-dessus qui est modérément actif devrait consommer 2143 calories par jour ( 1429,15 x 1,55 ) pour maintenir son poids actuel .
Rev Up la perte de poids
Perdre du poids est aussi simple que de brûler plus de calories que vous consommez . Vous pouvez atteindre cet objectif de deux façons : 1 ) consommer moins de calories par jour , et 2 ) accroître l'activité quotidienne . La plupart des experts recommandent d'utiliser les deux méthodes pour perdre du poids en toute sécurité .
Pour perdre une livre de graisse par semaine par exercice, vous aurez besoin de brûler 500 calories par jour . Ce n'est pas difficile à faire. Basé sur une femme de 165 livres , nettoyage de la maison pendant 30 minutes par jour brûle 108 calories; prendre une marche de 30 minutes à 2 miles par heure brûle 103 calories; conduite pendant 30 minutes brûle 79 calories; et une séance d'entraînement aérobie de 30 minutes à faible impact brûle 227 calories .
