Que faire pour perdre du poids

Beaucoup d'entre nous sont constamment essayer de perdre du poids en excès le plus rapidement possible . Tous les quelques mois , il ya un nouveau régime à la mode ou de la pilule qui promet de nous donner le corps que nous avons toujours rêvé d'avoir . Mais il n'y a vraiment pas de secret pour la perte de poids . Il n'ya pas de pilule magique ou concoction à base de plantes qui va effacer ces livres . Mais voici quelques suggestions utiles . Alimentation saine

Vous n'avez pas à vous affamer pour perdre du poids. Mais vous ne devez faire attention à votre alimentation et assurez-vous de ne pas manger trop . Manger de la malbouffe , les aliments frits , fast food et d'autres aliments riches en matières grasses seront finalement causer votre tour de taille à se développer. Il est impératif d'éviter les aliments malsains et s'en tenir à la place à un régime de viandes maigres comme le poulet et le poisson , beaucoup de légumes et les légumes-feuilles comme les épinards , les fruits et les grains entiers comme le blé . Essayez de ne pas manger plus que 2.000 à 2.500 calories par jour , tel que recommandé par la Food and Drug Administration ( FDA ) . Consulter un médecin ou un nutritionniste pour obtenir des informations sur le nombre de calories que vous devriez manger par jour en fonction de votre poids et de taille .
Exercice cardiovasculaire

exercice cardiovasculaire , comme la course, le jogging , marche rapide , la natation et le vélo , est le meilleur type d'exercice pour brûler l'excès de graisse . L'exercice cardiovasculaire engage le corps à perdre du poids , contrairement à l'entraînement en force , qui construit et tonifie les muscles et brûle les graisses à un rythme beaucoup plus lent . Si vous n'êtes pas un test avide , commencer avec environ 30 minutes de cardio trois fois par semaine , et de passer progressivement à une heure de cardio trois fois par semaine . N'oubliez pas de prendre des pauses entre les séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de récupérer . Des petites choses comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou à pied les lieux dans un rayon d'un mile au lieu de conduire peut faire une énorme différence dans les calories brûlées et le poids perdu .

Tout dans la modération

lieu de manger trois gros repas par jour , manger cinq ou six petits repas . Cela aidera à conjurer la faim entre les repas . Mangez des collations santé comme des bâtonnets de carottes ou des craquelins de grains entiers au lieu de collations riches en matières grasses comme les chips et les biscuits . Si vous ne pouvez pas s'engager à exercer pendant 30 minutes complètes , essayez d'intégrer au moins 10 minutes de cardio dans votre routine quotidienne , que ce soit pour monter les escaliers ou marche rapide . Des petites choses comme celles-ci peuvent aller un long chemin vers vous aider à perdre quelques kilos chaque mois .

De temps en temps , offrez-vous quelque chose de décadent comme la crème glacée ou du poulet frit . Ne vous en privez pas . Privation conduit souvent à des crises de boulimie - la consommation d'une grande quantité de nourriture en un court laps de temps - . Qui empêche finalement la perte de poids efficace