Comment perdre du poids en 20 jours sur un régime de calorie basse

Suite à un régime faible en calories ne signifie pas que vous devez vous priver . Vous avez juste à regarder ce que vous mangez et combien vous mangez . Le site de MedlinePlus note que la perte de 1 ou 2 livres. par semaine en réduisant votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour est un taux sain de perdre du poids . Par conséquent , vous pouvez perdre près de 6 livres. en 20 jours. Intégrer l'exercice dans votre régime alimentaire pour brûler plus de calories . Instructions
Le 1

Soustraire 1000 calories de votre apport calorique quotidien pour perdre environ 2 livres. par semaine . Notez que les hommes ne devraient pas aller plus bas que 1500 calories par jour , et pour les femmes , le niveau le plus bas recommandé est de 1200 calories par jour , selon le site Web de MedlinePlus . Réduire trop de calories déclenche le mode de famine de votre corps où il se tient sur la graisse , au lieu de la réduire , de peur de mourir de faim .
2

Remplacez vos trois repas quotidiens avec six petits repas consommés toutes les trois heures . Selon le site de critique Banc , manger souvent à stimuler votre métabolisme et empêche la faim et les fringales .
3

Évitez les glucides blancs parce qu'ils causent votre taux de sucre dans le sang à pic résultant des envies et augmentation de l'appétit . Remplacez-les par des glucides complexes qui digèrent lentement et à vous sentir rassasié plus longtemps , si vous mangez moins . Mangez du riz brun , pâtes de blé entier et les haricots . Diminuer la quantité de glucides que vous mangez que le jour passe. Mangez la plupart des glucides tôt dans la journée .
4

le plein de légumes et de fruits parce qu'ils sont naturellement faibles en calories et riche en fibres . Mangez des viandes maigres comme le poulet et la dinde au lieu de viandes grasses comme le porc et le bœuf. Évitez de couper le gras complètement. Utilisez graisses " saines pour le cœur " insaturés sur les gras trans et de graisses saturées .
5

Regardez les étiquettes des aliments pour savoir ce que le contenu nutritionnel est . Gardez à l'esprit que les étiquettes indiquent souvent les calories pour une portion seulement lorsque la teneur totale peut contenir plusieurs portions .
6

exercice pendant 30 minutes par jour pour brûler des calories . Marcher, courir , vélo ou nager pour amener le rythme cardiaque . Travailler plus longtemps ou ajouter de haute intensité éclate à brûler plus de calories . Effectuer différents types de cardio pour garder contester votre corps et pour éviter l'ennui .
7

Ajouter haltérophilie à votre travail sur le régime . Travailler vos bras , les jambes , les épaules , le ventre et le dos sur trois jours non consécutifs de la semaine . Selon le site Stronglift , haltérophilie empêche la perte de tissu musculaire et stimule le métabolisme pour brûler la graisse toute la journée .