L'art de la perte de poids
L'art de la perte de poids est une compétence que beaucoup de gens à travers le manque États-Unis. Plus de 60 millions de personnes aux États-Unis sont obèses , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Maîtriser l'art de la perte de poids est importante parce que les gens qui sont en surpoids ont un risque accru de maladie coronarienne et les maladies chroniques , selon l'American Heart Association . Ce guide va vous apprendre à maîtriser l'art de la perte de poids par comprendre comment votre corps fonctionne , tout en combinant alimentation et l'exercice par un régime alimentaire soigneusement synthétisé . Créer un déficit de calories
Selon la Harvard School of Public Health, la coupe de calories se traduira par la perte de poids , peu importe quel type de nourriture que les gens mangent . Manger une certaine combinaison de glucides, lipides, protéines et n'a aucun effet sur si oui ou non vous allez perdre du poids . Cependant , vous devez déterminer votre taux métabolique au repos afin de déterminer combien de calories vous avez besoin de couper .
Calcul de votre taux métabolique
Selon net de bien-être , le métabolisme au repos d'une personne taux est le nombre de calories que leur corps utilise sans exercer pendant une journée . Le nombre de calories que brûle une personne en un jour a une corrélation directe avec le taux de consommation d'oxygène. Les dispositifs tels que BodyGem peuvent être utilisés pour calculer avec précision la consommation d'oxygène et de déterminer votre taux métabolique au repos . Essais BodyGem impliquent la respiration dans un dispositif pendant plusieurs minutes alors qu'il mesure votre consommation d'oxygène . Essais BodyGem coûtent environ 30 $ et sont disponibles dans certains centres de conditionnement physique . Pour obtenir une estimation approximative de votre taux métabolique au repos sans ce test, vous pouvez utiliser le CaloriesPerHour.com repos calculateur de taux métabolique .
Création d'une perte Objectif à long terme de poids
Si vous voulez vraiment maîtriser l'art de la perte de poids , vous devez créer un objectif de perte de poids. Pour ce faire , vous aurez besoin de décider combien de poids vous voulez perdre et à quelle vitesse vous voulez perdre. Deux livres de perte de poids par semaine est le rythme le plus rapide de perte de poids qui est sûr . Après la création d'un objectif de perte de poids à long terme , vous aurez besoin de créer un budget quotidien de calories qui vous permettra d'atteindre cet objectif .
Votre calorique journalier budget
Pour perdre 8 livres de graisse du corps dans un mois (ou 2 livres de graisse du corps dans une semaine ) , un déficit calorique quotidien de 1000 doit être créé . Si vous avez un objectif de perte de poids le plus faible , alors la taille de votre déficit calorique quotidien peut être inférieure . Selon l'Université du Maryland Medical Center , combinant un régime avec l'exercice est la meilleure façon de créer un déficit de calories et perdre du poids . Certaines personnes choisissent de manger 500 calories de moins que leur taux métabolique au repos et brûler 500 calories par l'exercice . Cependant , d'autres personnes peuvent choisir de couper moins de calories et plus d'exercice .
Commencer un Journal calories
Rester dans votre budget quotidien de calorie est la partie la plus importante de la maîtrise de la art de la perte de poids. Cependant, certaines personnes perdent la trace de combien de calories qu'ils ont mangé toute la journée et dépassent leur budget calorique quotidien. Tenir un journal de calories est l'un des moyens les plus faciles pour éviter ce problème simple . Revues de calories impliquent écrire tout ce que vous mangez , que vous mangez, ainsi que le nombre de calories contenues dans le produit alimentaire que vous mangez. Tenir un journal de calories vous permettra de rester dans votre budget calorique quotidien et perdre du poids avec succès .
