Comment perdre du poids avec votre BMR

Peu importe combien de régimes à la mode et rapide perte de poids fixe prévoit , il ya , de compter les calories et l'exercice régulier restent un moyen fiable de décoller les livres . Un BMR ( taux métabolique de base ) est essentiel pour déterminer combien de calories une personne a besoin de perdre , gagner ou maintenir le poids et se réfère à la quantité d'énergie d'un corps utilise tout en se reposant . Utilisez votre BMR comme guide lorsque vous fixer des objectifs de perte de poids car il vous permettra de calculer combien de calories vous avez besoin de réduire ou brûler . Instructions
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Comprendre comment fonctionne votre métabolisme . Certaines personnes naissent dans des familles avec un métabolisme plus lent alors que certains brûlent l'énergie plus rapidement et trouvent plus facile de rester mince . La génétique est le seul facteur affectant votre BMR , si les bonnes nouvelles sont que, même si vous avez hérité d' un métabolisme lent , vous pouvez le changer . L'âge est un autre facteur et à partir de 20 ans les taux métaboliques partir de diminuer chaque année de deux pour cent . Le sexe joue aussi un rôle , de même que votre poids . Le plus lourd que vous êtes , plus votre métabolisme est . Le manque de sommeil peut également avoir un effet négatif sur votre métabolisme et " vous mettez à risque plus élevé d'obésité et de diabète », selon la santé au quotidien . Manque de sommeil sur une base régulière peut augmenter l'appétit et interférer avec la résistance à l'insuline , lesquelles influent sur le métabolisme .
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Calculez votre BMR . Utilisez un calculateur en ligne comme celui fourni par la Fit de santé et de fitness site Forme . Il suffit d'entrer votre âge, le poids , le sexe et le niveau d'activité et il vous donnera votre taux métabolique basal .
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Utilisez votre BMR pour déterminer votre réduction calorique . Maintenant que vous savez combien de calories que votre corps utilise quand il n'a rien à faire , sauf vous garder en vie , décider combien de découper . Sari Greaves RD , CDN , un porte-parole de l'American Dietetic Association dit , " Se mettre dans un déficit de 500 calories chaque jour devrait entraîner la perte d'une livre par semaine . " A 50 ans, une femme pesant 150 livres. , Par exemple , qui est «légèrement active" doit 1762 calories pour maintenir ce poids. Pour perdre une livre par semaine . elle devra réduire son apport calorique à 1262 par jour.
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exercice plus et brûler de l'énergie . En augmentant votre activité physique , vous pouvez augmenter votre taux métabolique de base , afin que votre corps brûle des calories plus rapidement , non seulement pendant l'exercice mais quand vous êtes au repos aussi. Lorsque les 50 ans, une femme qui pèse 150 livres. augmente son exercice de " très active ", elle a besoin de 2304 calories par jour pour maintenir son poids au lieu de 1762 . En d'autres termes , elle brûler ou en utilisant plus de calories et donc moins sont stockées sous forme de graisse . Tous les jours de la Santé a des informations sur ce qui constitue les différents niveaux d'activité .

Essayez pour un minimum de 150 minutes d' " activité d'intensité modérée aérobie " chaque semaine , la quantité recommandée pour un adulte en bonne santé . Il ressemble beaucoup, mais faire l'exercice en morceaux courts de 10 ou 15 minutes tout au long de la semaine et il sera bientôt ajouter.