Diet Plan 12 - Semaine

Comme nous le savons tous , le régime alimentaire peut être difficile . Un régime alimentaire à court accident se termine avant que nous puissions apprendre de nouvelles habitudes saines , et une longue diète peut se sentir comme si c'était une punition éternelle pour les péchés passés. Cette fois , essayez un régime de 12 semaines . Il suffit de penser , dans les trois mois, vous pouvez perdre une quantité visible de poids et apprendre de nouvelles façons de manger qui dureront toute une vie . Caractéristiques

Avec ce plan de 12 semaines , qui est destiné à vous aider à apprendre de saines habitudes alimentaires , s'attendre à perdre 1 à 2 livres . par semaine. Chaque semaine , vous allez changer pas plus de trois petites pièces de votre régime alimentaire sans compter les calories ou de grammes de graisse .
Avertissement

Si vous êtes diabétique ou avez toute autre chronique conditions , consulter un médecin ou un nutritionniste avant de faire des changements alimentaires . Continuer à prendre tous les médicaments prescrits .

Six premières semaines

Semaine 1 Déterminez votre habitsThis semaine , écrivez tout ce que vous mangez et quand vous mangez . Cela peut sembler être une tâche ardue, mais en le faisant , vous découvrirez ce que vos points chauds sont . L'acte même de l'écrire peut vous déclencher d'arrêter cette habitude .

Semaine 2Drink un verre d'eau avant chaque repas . Manger une portion (environ une demi-tasse ) de fruits ou de légumes à chaque repas . Marcher pendant 10 minutes .

Semaine 3Continue eau potable avant chaque repas , mais ajouter un verre d'eau après chaque repas ainsi . Ajouter une portion de légumes ou des fruits au cours de la journée. Ajoutez un autre 10 minutes à pied .

Semaine 4Continue comme avant , mais ajouter un verre d'eau quand vous vous réveillez chaque jour , une deuxième collation de fruits /légumes et une troisième 10 minutes à pied .

Semaine 5Continue que dans la semaine 4, mais ajouter un verre d'eau avant votre promenade , et ajouter une minute de jogging ou cinq minutes de marche .

Semaine 6You sont à mi-chemin . Pesez-vous de vérifier vos progrès , et constater si vos vêtements sont raccord mieux . Si vous avez triché un peu , ce n'est pas grave . Comprendre ce qui vous retient en arrière et faire les changements nécessaires .
Deuxième six semaines

Semaine 7La deuxième moitié de ce programme renforce ce que vous avez fait dans la première moitié , plus ajoute quelques conseils pour vous aider à augmenter vos perte de poids . Pour cette semaine , continuer avec votre régime alimentaire et la pratique de manger plus lentement . Mettez votre fourchette entre chaque bouchée et savourer tous les goûts .

Semaine 8Visit marché ou au supermarché de l'agriculteur local, et tenter un nouveau légume ou fruit , en particulier ceux qui sont en saison . Continuer avec le régime alimentaire créé en 1 à 5 semaines .

Semaine 9Continue comme avant , et ajouter cinq minutes pour votre promenade . Pensez à ajouter une minute de jogging, si vous êtes capable .

Semaine 10 Continuer avec le régime alimentaire , mais ajouter un verre d'eau , peut-être lors d'un repas .

Semaine 11Add un autre cinq minutes période de marcher tout en continuant le reste du programme comme avant .

Semaine 12That de lui. En 12 semaines, vous avez appris à boire plus d'eau et ajouter plus de fruits et légumes à votre alimentation . Il est probable que ces changements à votre alimentation , vous avez coupé vers le bas sur la malbouffe parce que vous êtes trop plein pour manger. Vous êtes également susceptible d' être plus énergique de vos 45 minutes de marche par jour , et vos vêtements devriez tenir assez lâche de peu maintenant . Soyez fier de votre accomplissement .
Conseils

Lorsque vous êtes tenté de tricher , trouver un moyen de vous distraire . Téléphoner à un ami , à pied de la machine distributrice , s'attaquer à un travail que vous avez été mise hors tension, etc

Gardez cette tenue trop serrés dans un endroit visible pour vous motiver à coller avec le programme .

Utilisez des assiettes plus petites pour tromper vos yeux en pensant que vous mangez plus .

Utilisez un beau gobelet d'eau et ajoutez de la glace à votre eau pour la rendre plus rafraîchissant .

Limitez-vous à une portion à repas - pas de secondes autorisées

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