Comment brûler ventre Poids

Avoir un bébé , prendre du poids ou même simplement du vieillissement peut causer beaucoup de gens de se doter de graisse autour de l'estomac et du torse . Régime pour réduire l'apport calorique et de s'engager dans des exercices ciblés à l'étirement et le renforcement des muscles abdominaux peut vous aider à brûler poids du ventre que vous avez emmené partout . Bien que la perte graisse du ventre n'est pas facile et ne nécessite regarder ce que vous mangez ainsi que répétitives des exercices de renforcement de l'estomac , le travail en vaut la peine - l'estomac graisse en excès peut conduire à des problèmes de santé sur la route , y compris l'obésité , qui peut conduire à coeur la maladie et le diabète. Choses que vous devez
banc incliné
disque de poids de 3 ou 5 livres
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Le 1

calculer le nombre de calories que vous consommez actuellement en gardant trace de tout ce que vous mangez et buvez dans un journal alimentaire pendant une semaine. Essayez de ne pas changer la façon dont vous mangez , mais simplement à enregistrer ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée et le soir . Trouvez des informations calories sur les étiquettes des denrées alimentaires ou en ligne pour tout ce que vous mangez.
2

Pensez à ce que vous pouvez couper de votre alimentation chaque jour pour réduire votre apport calorique de 500 calories . Commencez par couper les sodas et les bonbons sucrés ainsi que riche en graisses malbouffe de votre alimentation . Réaliser qu'une livre est égale à 3500 calories, donc couper 500 calories par jour devrait se traduire par une perte de poids d'une livre par semaine .
3

Tout en regardant ce que vous mangez , s'engager dans trois estomac exercices quotidiens pour réduire le poids du ventre . Allongez-vous sur un banc incliné et attraper le banc derrière votre tête avec les deux mains . Levez vos genoux sur le banc jusqu'à ce qu'ils soient placés au-dessus de votre taille . Soulevez les hanches du banc vers votre tête qui rendra vos genoux augmentent légèrement . Effectuer trois séries de 10 répétitions .
4

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat . Placez un disque léger comme un disque de poids de trois ou de cinq livres sur votre poitrine . Tenez le disque de votre poitrine avec les deux mains . Levez vos omoplates du sol , en se concentrant votre attention sur vos muscles de l'estomac , de les utiliser pour tirer votre torse jusqu'à son envol et à vos genoux . Effectuer trois séries de 10 répétitions .
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Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat . Croisez vos pieds à vos chevilles et les élever sur le sol de quelques centimètres. Pliez vos mains de sorte qu'ils forment une tasse . Twist votre torse , de toucher vos doigts sur le sol de chaque côté de vous , se déplaçant d'un côté à l'autre pendant une minute . Faites une pause pendant une minute et répéter , en essayant de faire trois séries d'une minute pour effectuer les exercices obliques , comprendre que cet exercice étirer vos muscles abdominaux latéraux et avec les deux autres , va vous aider à brûler la graisse du ventre sur le front et les côtés de votre estomac .