Plan de nutrition pour développer Abs

Dans le monde du fitness , six-pack abs sont le marqueur ultime d'un physique ciselé . Mais obtenir la définition abdominale n'est pas seulement ce qui se passe dans la salle de gym --- c'est aussi ce qui se passe dans la cuisine . Sans le plan de la nutrition droit à éliminer la graisse du ventre, aucun montant de craquements ou des torsions obliques donnera abs visible . Que votre objectif soit un ventre tonique ou ondulation six-pack , suit la bonne alimentation est essentielle . Protéine

Développer votre abs implique la perte de graisse du corps tout en préservant le muscle --- et rien n'y fait ce processus plus de protéines. Selon Vince Delmonte, entraîneur personnel et auteur de " no-nonsense 6 Pack, « protéines fait plus que vous aider à construire une section médiane musculaire : Il permet également de vous sentir rassasié plus longtemps que les glucides font, et il est le moins susceptible de tous les macro - nutriments pour finir stockés sous forme de graisse . Pour bénéficier de la protéine , centrez votre alimentation sur les sources maigres comme le thon, le poulet sans peau , du fromage cottage faible en gras , les blancs d'œufs et le lait faible en gras .
Glucides

les glucides sont la principale source d' énergie du corps , mais quand il s'agit de développer vos abdos , certaines sources sont mieux que d'autres . Glucides raffinés --- notamment la farine blanche et le sucre --- ont tendance à être faibles en éléments nutritifs mais riches en calories , en contribuant à une accumulation de graisse et vous rendre plus sujette à la suralimentation . Pour perdre assez de graisse du corps pour révéler votre abs , s'en tenir à peu transformés glucides complexes : avoine , riz brun , pain de blé entier et de grains entiers de céréales . Les fruits et légumes sont également des sources saines de glucides à inclure dans votre plan de nutrition . Évitez les fruits en conserve emballé dans du sirop sucré, et se méfier des légumes cuits avec des sauces riches en calories ou des marinades .

Graisses

Bien que la graisse est le plus calorique dense macro - nutriments , il permet également de vous sentir rassasié plus longtemps que les glucides ou les protéines faire , si vous êtes moins susceptibles de succomber à des envies de régime à l'échec . Pour perdre de la graisse du corps et de révéler vos abdominaux , composer 20 à 30 pour cent de chaque repas avec monoinsaturés «sain» et polyinsaturés . L'huile d'olive , les amandes , l'huile de graines de lin , l'huile de poisson et d'avocat
sodium

sel est tristement célèbre pour la cause de votre corps à retenir " fluide sous-cutané " --- un effet mieux connu comme la rétention d'eau . Même si vous atteignez un niveau assez bas de graisse corporelle pour voir vos abdos , trop de sodium peut causer des ballonnements , cachant votre définition musculaire et vaincre vos progrès . Limitez votre consommation d'aliments riches en sodium tels que les puces , les aliments en conserve , du maïs soufflé , de la restauration rapide et les assaisonnements salés . Au lieu d'ajouter le sel de table à votre nourriture , formateur certifié Hervé Duchemin recommande l'utilisation de l'ail , la sauce piquante , poivre et épices savoureux .
Eau

Aucun plan de nutrition abdominale définissant ne serait complète sans eau - et beaucoup d'elle . L'eau vous permet de rester hydraté , bouffées de chaleur des déchets de votre système et d'assurer toutes les fonctions du corps , y compris le bon déroulement --- votre métabolisme , ce qui vous permet de brûler les graisses efficacement . Il contribue également à débarrasser votre corps de l'excès de sodium ainsi vos abdominaux ne restera caché sous une couche de tissu gonflé . Huit verres d' eau par jour est la recommandation standard, mais quand vous êtes en développement abs , visent pour un gallon . Equipez-vous avec une bouteille d'eau et boire toute la journée .
Repas Timing

Combien de fois vous mangez est aussi une partie intégrante du développement de votre abs . Plutôt que de coller avec les trois standards repas par jour , diviser votre consommation alimentaire en cinq ou six micro- repas . Manger fréquente maintient votre faim à la baie , et il permet également de votre corps à brûler plus efficacement l'énergie . En mangeant plusieurs petits repas , vous ne devrez pas stocker la graisse de l'excès de calories en un repas super- taille . Le résultat est une réduction de graisse corporelle et une meilleure définition abdominale .