Natural Weight Loss rapide

Pour les millions d'Américains en surpoids , le désespoir de perdre rapidement leurs kilos superflus peut entraîner l'utilisation de suppléments alimentaires qui peuvent avoir des répercussions graves sur la santé ou les régimes miracles qui ne se traduisent par une perte de poids à court terme . Il ya plusieurs façons de perdre du poids naturellement et rapidement, vous avez simplement besoin de savoir comment s'y prendre . Augmentez votre consommation d'eau

Votre foie joue un rôle important dans le métabolisme de votre graisse stockée; s'il est bouché avec des toxines , il est incapable de le faire efficacement. Une façon de nettoyer votre corps de ces toxines est d'augmenter votre consommation d'eau .

Vous devez également être bien hydraté , si vous voulez un métabolisme qui fonctionne sur à grande vitesse. Pour vous assurer que votre corps contient la quantité d'eau dont il a besoin , vous devriez viser à boire au moins 8 8 oz eau verres d'eau chaque jour.

Enfin , boire entre les repas aide à prévenir les fringales en vous offrant une sensation de satiété . Aussi, boire un verre d'eau avant chaque repas et collation vous aide à remplir , vous empêchant de trop manger .
Réduire vos calories

Réduire vos calories est essentiel lors de la tentative pour perdre du poids et perdre rapidement . Cependant, vous devez faire attention à combien vous les réduisez par . Une réduction drastique peut entraîner votre corps à se sentir comme si elle ne reçoit pas assez à manger et il se protéger automatiquement en ralentissant son métabolisme , maintenant ainsi sur les graisses stockées .

Pour déterminer la bonne quantité de calories quotidiennes pour vous , multipliez votre poids actuel de 11; la réponse est le nombre de calories vous avez besoin chaque jour . Lorsque vous commencez à perdre du poids , répéter la formule et ajuster en conséquence.

Exercice

exercice est essentiel quand vous essayez de perdre du poids , mais pour perdre du poids . rapidement, vous souhaitez intégrer à la fois aérobie et de musculation dans votre routine quotidienne exercice

aérobie doit être fait de quatre à cinq fois par semaine et peut inclure n'importe quoi à partir d'une marche rapide à la danse dans votre salon; si elle augmente le rythme cardiaque , c'est la combustion des graisses et de calories . Lorsque commence tout juste , à 30 minutes chaque jour est une bonne quantité de temps à consacrer à l'entraînement. Comme vous devenez plus fort , augmenter votre temps jusqu'à ce que vous pouvez travailler pendant 45 à 60 minutes chaque fois . En règle générale, votre fréquence cardiaque cible devrait se situer entre 120 et 140 battements par minute . Pour prendre votre pouls , placez votre index soit sur ​​votre poignet ou de votre cou et de compter le nombre d'impulsions sentir dans ces domaines . Pour déterminer votre fréquence cardiaque cible spécifique , voir le lien ci-dessous ressources

entraînement en force aidera à construire la masse musculaire maigre .; le plus de muscle maigre que vous avez, le plus de matières grasses et de calories que vous brûler , même au repos . Il suffit de soulever des poids modérée pendant 15 minutes , trois fois par semaine est suffisant pour obtenir les résultats que vous avez besoin. Lorsque vous n'avez plus se sentir menacés , augmenter la quantité de poids plutôt que le temps ou les répétitions . Vous pouvez également tonifier vos grands groupes musculaires tels que les cuisses et les abdominaux; ce sera ton et la forme de votre corps tout en se concentrant sur ​​les zones qui contiennent des muscles qui brûlent plus de graisse. Rappelez-vous, chaque livre de muscle construit est un livre de graisse perdue . Voir le lien ci-dessous ressources pour exercices d'haltérophilie .
Arrêt Late Night Snack

que la nuit s'avance, votre métabolisme commence automatiquement à ralentir. Cela signifie tout ce que vous mangez après 6 ou 7 heures restera sur vous plutôt que de vous brûler; cela ne fera que gêner vos tentatives de perte de poids rapide .

Une autre astuce est de manger tous les glucides par 15:00 Cela permet à votre corps le temps de les utiliser pour l'énergie , permettant à votre métabolisme pour brûler les réserves de graisse le reste de la journée .

Votre collation de la journée pourrait être quelque chose comme un shake de protéines fait avec peu ou sans matière grasse du lait , du yogourt , de protéines de lactosérum en poudre et une banane . Non seulement il est en bonne santé, il a un goût aussi comme un milk-shake .
Augmenter votre protéine

Pour augmenter la vitesse à laquelle vous perdez du poids , augmenter la quantité de protéines que vous manger tout au long de la journée. Les protéines aident non seulement à reconstruire les muscles que vous avez travaillé pendant l'exercice, ils contiennent des acides aminés essentiels nécessaires à la croissance de nouvelles cellules . Les protéines aident également à accélérer votre métabolisme; le plus rapide de votre métabolisme , plus vite les kilos va tomber .

protéines peuvent être trouvés dans une variété d'aliments , étant coupes maigres les plus courantes de la viande rouge , du poulet et du poisson . Les oeufs sont également une excellente source de protéines , de même que le fromage et le yogourt faible en gras . Pour ceux qui sont végétariens , le tofu et le soja peut vous fournir avec la protéine dont vous avez besoin , comme les légumineuses. Peuvent
augmenter votre fibre

Fibre vous aide à perdre du poids rapidement en une variété de façons .

d'abord, il vous aide à remplir plus vite et vous tient au sentiment de cette façon pendant une période de temps plus longue . Cela empêche la suralimentation et grignotage sur les aliments riches en calories et en sucre .

Ensuite, il garde les choses se déplaçant à travers vos intestins sur une base régulière . Comme il le fait , il se lie à la protéine et de graisses que vous avez consommé dans la journée, les éliminant ainsi , ce qui élimine votre apport calorique global .

Aliments riches en fibres comprennent les pains de grains entiers , les pâtes et le riz , et les fruits et légumes tels que les pommes , le brocoli , le chou-fleur et les agrumes .
Mangez , mangez , mangez

Cela peut sembler incroyable , mais c'est vrai . Manger cinq ou six fois par jour maintient non seulement vous sentir satisfait , il maintient également votre métabolisme fonctionne à sa capacité maximale , qui lui permet de brûler plus de graisse et de calories . En outre, le flux constant de nourriture tous les deux à trois heures maintient votre corps occupé , provoquant le système digestif à travailler plus fort; Tout ce travail se traduit par plus de calories et de graisses brûlées au cours de la journée.