Délai raisonnable pour la perte de poids

Beaucoup de personnes à la diète se fixer des objectifs de perte de poids irréalistes et quittent leurs routines de fitness quand ils sentent qu'ils ne sont pas assez rapides versaient les livres . Mais la meilleure façon d'atteindre une perte de poids permanente est de perdre du poids progressivement à travers l'exercice accru et une meilleure nutrition . Qu'est ce qu'une saine ?

Selon la clinique Mayo , ceux qui veulent perdre du poids devraient essayer de perdre une à deux livres par semaine . Une personne de 200 livres qui veut perdre 50 kilos devrait projeter sur 25 à 50 semaines pour atteindre l'objectif .

Personnes gravement obèses peuvent perdre trois à cinq livres par semaine ou plus , mais ce rétrécit habituellement à un ou deux livres par semaine .
aller lentement

Selon les découvertes en santé , «Perdre 15 kilos en deux semaines a rien à célébrer . c'est important de réaliser que la plus rapidement le poids est perdu , plus la perte vient de l'eau et du muscle , pas de graisse . depuis le tissu musculaire est essentiel pour maintenir notre métabolisme élevé , perdre conduit effectivement à une diminution de la quantité de calories que nous pouvons chaque jour sans prendre de poids . perte de graisse est plus efficace si le poids est perdu lentement. " Photos

en d'autres termes , de perdre un ou deux livres est plus susceptible d' entraîner une perte de poids permanente et permet de s'assurer que vous êtes en train de perdre la graisse au lieu du muscle ou de l'eau poids.

exercice Travaux

peut-être l'élément le plus important pour atteindre une perte de poids permanente est de poursuivre un régime d'exercice disciplinée .

Pour perdre un ou deux livres par semaine , travailler à partir de 30 à 60 minutes trois à cinq fois par semaine, selon le poids de départ , le métabolisme et l'état de forme actuel .

entraînement de la force doit être combiné avec des exercices cardio pour atteindre votre meilleurs résultats . Les muscles brûlent plus de calories que la graisse , de sorte que le plus de muscle que vous construisez, plus efficacement que vous brûler des calories .

Est peu probable d'aboutir à la perte de poids permanente Over- exercice . Commencez lentement et progressivement construire votre routine d'exercice .
Bon régime

Pour perdre un à deux kilos de graisse par semaine , n'oubliez pas que la perte de poids est sur ​​la modération , plutôt que de la privation . Vous pouvez vous traiter de temps en temps , aussi longtemps que vous n'en faites pas trop .

Lipides et les glucides sont nécessaires pour le cerveau et la santé du corps et doivent être consommés avec modération . Selon l'expert de fitness Bob Green , qui a aidé à Oprah Winfrey à perdre du poids , vous devriez " se concentrer sur la coupe de retour d'environ 10 pour cent de [ votre ] apport calorique global . " Photos

Incorporez beaucoup de fruits , de légumes , de protéines faibles en gras , glucides complexes , de l'eau et de calcium dans votre alimentation . Les changements de régime en bonne santé devraient être considérés comme une amélioration du mode de vie permanent , plutôt que d'une solution temporaire .
Avertissement

Même si n'importe qui peut perdre du poids, personnes sédentaires qui sont gravement graves problèmes de santé en surpoids ou qui ont devraient consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice . Votre médecin sera en mesure de vous donner des conseils sur la façon d'atteindre votre poids idéal .