Point de consigne de régime

La théorie du point de consigne , introduit par William Bennett et Joel Gurin dans leur livre , " Le dilemme de Dieter : manger moins et pesant plus », affirme que le corps de chaque personne a une jauge interne en fonction de certains facteurs , tels que la génétique et mode de vie , qui détermine la quantité de graisse nécessaire pour fonctionner de manière optimale . Le métabolisme du corps fera tout ce qui est nécessaire pour maintenir ce niveau de graisse prédéterminée . Le régime de consigne fait valoir que, pour réduire son pourcentage de graisse corporelle , certaines mesures doivent être prises pour rétablir le point de consigne . Le rôle des hormones

Hormones et messages chimiques envoyés par le cerveau jouent un rôle important dans le point de consigne . Les cellules graisseuses contiennent des hormones comme la leptine , qui influencent l'appétit et les fringales . Le corps utilise ces hormones et de produits chimiques pour se défendre contre les comportements qui menacent le point de consigne . Selon le Dr David Levitsky , professeur de nutrition et de psychologie à l'Université de Cornell , «Le mécanisme est une communication intime entre l'hypothalamus ( dans le cerveau ) et le tissu adipeux (graisse) des cellules . " Hormones et substances chimiques situés dans les cellules graisseuses envoient des messages au cerveau qui influencent les fringales et les niveaux de l'appétit . Si les niveaux de graisse ne sont pas en ligne avec le point de consigne , ces signaux peuvent être derrière la perte de poids comportements de sabotage comme la suralimentation .
Réduire les calories Modérément

gens qui tentent pour perdre du poids trop rapidement ou trop brûler la graisse du corps échoue selon le régime de consigne . Réduire entrée calorique est un moyen généralement accepté pour perdre du poids, basée sur le principe que chaque livre de graisse est égale à 3500 calories . Le régime de consigne stipule que lorsque les calories sont réduites de manière trop drastique , le point de consigne est menacée et le corps sera effectivement ralentir le métabolisme vers le bas pour compenser. Pour perdre de la graisse sur le régime de consigne , une personne devra adopter une approche moins drastique de réduction de poids. L' objectif doit être de ne pas perdre plus de dix pour cent de l'actuelle poids corporel de la personne .

Construire le muscle par l'exercice

Une composante importante de la valeur de consigne régime alimentaire est l'exercice , en particulier la formation de force . Exercice de musculation renforce les muscles , ce qui augmente le métabolisme du corps et abaisse le point de consigne . L'entraînement en résistance qui cible les grands groupes musculaires comme les jambes , les fessiers et le noyau , se construire le tissu musculaire maigre . Selon les études de l' American Council on Exercise , " Un livre de muscle maigre peut brûler 35 à 50 calories par jour , alors qu'un kilo de graisse brûle deux à trois calories par jour . " La musculation augmente la masse musculaire maigre , ce qui augmente le métabolisme et la diminution de la graisse corporelle .
Varier votre routine /augmenter l'intensité

Un autre élément important de l'alimentation de consigne est de faire varier votre routine d'exercice régulièrement , tout en augmentant l'intensité . L' efficacité de l'exercice est diminuée quand les gens s'en tenir à la même routine depuis trop longtemps. Le corps s'habitue à la routine et finira par être en mesure de mettre la même quantité d'effort avec moins de travail . Afin de maintenir le métabolisme assez élevé à abaisser le point de consigne , les routines d'exercice doivent être variés et incluent des mouvements qui augmentent l'intensité . Par exemple , une personne qui fait du jogging régulièrement sur ​​le tapis roulant pendant trois miles au même rythme devrait essayer de lancer le même total de trois mile mais suppléant de jogging un demi-mile à un rythme plus rapide avec un demi-mile au rythme qu'ils ont pris l'habitude de .
obtenir beaucoup de sommeil

Un sommeil adéquat est également nécessaire à l'alimentation du point de consigne . Selon une étude de 14 hommes en bonne santé âgés de 21 à 30 menée par le Dr Walter Moraes de Universidade Federal de São Paolo , «Les gens à perdre du poids trois fois plus vite que pendant le sommeil en position couchée dans son lit éveillé . " Ces données suggèrent que le métabolisme du corps est en fait augmenté au cours du sommeil , travaillant ainsi à réduire de manière efficace du point de consigne . Obtenir au moins huit heures de sommeil vous aidera à perdre du poids.