Calorie Restriction Repas

Un plan de repas calories restrictive réduit les calories que vous consommez afin de vous aider à perdre du poids. Un kilo de poids corporel représente 3.500 calories; couper 500 calories par jour à partir de votre régime alimentaire pourrait entraîner la perte de une livre par semaine sans exercice . Vous pouvez réduire les calories en faisant de bonnes décisions sur les aliments que vous mangez et la planification de remplissage repas . Découvrez quels types de repas permet de garder votre glycémie stable ainsi que de limiter les calories pour perdre du poids . Calories

Le nombre de calories que votre corps a besoin en général dépend de votre sexe et le niveau d'activité quotidienne . Selon l'American Heart Association , les femmes âgées de 18-30 ans ont besoin de 2000 à 2200 calories pour un mode de vie sédentaire modérément sédentaire , et 2400 pour un mode de vie actif . Ces chiffres tombent après 30 à 1800 pour un mode de vie moins actif. Les hommes âgés de 18-30 devraient obtenir 2400 pour un mode de vie sédentaire , et 3000 si elles sont très actives . Les hommes devraient réduire ce montant à 2200 pour un mode de vie sédentaire après 31 ( voir les références) . En coupant 500 calories dans la journée et de garder un programme d'exercice modéré , vous pouvez brûler suffisamment de calories pour perdre une à deux livres par semaine . Janis Jibrin , MS, RD , auteur de " Le régime Supermarché », suggère jamais manger moins de 1500 calories par jour , ce qui pourrait conduire à la faim intense , la fatigue et une mauvaise alimentation .
Comment créer un plan de repas

Vous pouvez faire votre plan de repas plus facile par l'attribution d' un certain nombre de calories pour trois repas et deux collations par jour . Par exemple, si vous décidez de manger 1600 calories par jour , alors viser trois repas de 400 calories et deux collations de 200 calories . Créer un plan qui correspond à votre horaire .
D'Hotes

petit déjeuner est essentiel pour relancer le démarrage de votre métabolisme . Avoir un repas facile de trois blancs d'oeufs brouillés avec des légumes et une tranche de fromage , un yogourt sans sucre , et une tranche de pain grillé de blé entier . Le repas est à environ 400 calories . Pour le même nombre de calories , vous pouvez également profiter de trois gaufres de sarrasin, un oeuf et un pamplemousse . Vous pouvez manger plus avec des aliments sains qui ne dépassent pas votre allocation de calories .
Déjeuner

déjeuner peut être un repas difficile pour la diète au travail . Choisissez des aliments qui permettront de stabiliser votre taux de sucre dans le sang pour passer à travers votre journée . Deux morceaux de pain de blé entier , 2 cuillères à soupe . houmous , les choux et les deux tranches d'avocat font un déjeuner de remplissage pour 360 calories . Faire un burrito en utilisant une tortilla de blé entier , 1/3 tasse de haricots noirs , salsa et fromage faible en gras de mozzarella pour 400 calories . Vous pouvez ajouter des légumes , thon et vinaigrette balsamique aux salades pour un repas à faible teneur en calories .
Snacks

Il ya beaucoup de collations de 200 calories que vous pouvez adapter entre le déjeuner et le dîner , comme 1/2 tasse de pouding sans gras , fromage écrémé et quatre craquelins; 1/2 tasse de brocoli et 1 cuillère à soupe . ranch vinaigrette faible en gras; ou un morceau de fruit de taille moyenne et 1/4 tasse de noix . Placez-les dans des sacs pré- mesurées de sorte que vous pouvez les emporter avec vous partout où vous allez .
Dîner

Prévenir les crises de boulimie fin de la journée en ayant un idée de ce que vous voulez manger . Notez options de repas possibles, y compris service et la taille des portions , et faire une routine facile de suivre les instructions. Poisson et des légumes vapeur pour un repas rapide . Riz et brocoli sautés Brown sont plein de fibres . Pâtes de blé et sauce marinara peuvent être faites dans les 15 minutes. Le meilleur plan est de limiter la quantité d'ingrédients de sorte que vous ne finissent pas grignotant des collations pendant la préparation de la nourriture .