L'eau peut vous aider à maigrir

? Quiconque a déjà essayé de perdre du poids a sans doute entendu l'avis , " Buvez beaucoup d'eau . " Mais l'eau peut vraiment vous aider à perdre du poids? Si oui , combien d'eau que vous avez à boire? Y at-il des règles particulières pour l'utilisation de l'eau pour perdre du poids ? L'eau et votre corps

Votre corps est d'environ 70 pour cent d'eau . Votre corps a besoin d'eau pour faire circuler le sang et les nutriments dans votre corps ainsi que pour éliminer les toxines et les déchets loin . L'eau aide aussi à réguler la température de votre corps par la sueur .
Déshydratation

Lorsque votre corps ne reçoit pas assez d'eau , votre coeur et les autres muscles ne peuvent pas fonctionner à leur maximum . Votre corps ne peut pas maintenir la bonne température et vous commencerez à se sentir faible . Vous pouvez devenir nauséeuse et vomir . Vous pouvez même perdre conscience.

Hyperhydratation

Il est possible de boire trop d'eau . Lorsque cela se produit , vous pouvez rencontrer des maux de tête , des nausées et des convulsions. Cette condition est appelée hyponatrémie ( faible teneur en sodium dans le sang) et est potentiellement mortelle . Cependant, alors que les athlètes d'endurance (comme ultra- marathoniens et des participants " d' Ironman ») sont mis en garde contre les dangers de boire trop d'eau , il est en fait plus un risque parmi les plus lents coureurs amateur passionné , selon Angus HN Whitfield du British Journal of General Practice . Whitfield dit que c'est parce que les coureurs débutants sont mis en garde contre la déshydratation , mais pas contre l'intoxication de l'eau .
Recommandation

Selon l' American Council on Exercise (ACE ) , il est préférable à boire 16 to 24 oz d'eau deux heures avant l'exercice et un autre 8 onces 15 minutes avant l'exercice. Boire 16 onces d'eau toutes les 20 minutes d'exercice et 8 oz de l'eau dans les 30 minutes d'exercice de finition . ACE recommande également de boire 16 to 24 oz d'eau pour chaque kilo de poids de corps perdu pendant l'exercice.

Une bonne règle de base pour déterminer si vous buvez suffisamment d' eau est de regarder votre urine . S'il est clair ou jaune pâle , alors vous buvez suffisamment d' eau . Si elle est jaune foncé ou or , que vous avez besoin de plus d'eau .
Aidera d'eau supplémentaire ?

Dr Gabe Mirkin du site Web de l'Université de Stanford wellsphere.com dit que l'eau peut aider à vous sentir rassasié à la fin d'un repas. Cependant , cette sensation ne dure qu'une minute ou deux , vous laissant la sensation de faim . Par conséquent , il recommande de ne pas boire de l'eau supplémentaire pour perdre du poids.

Mirkin recommande plutôt de manger des aliments riches en fibres et de l'eau , tels que les fruits , les légumes, les grains entiers et les haricots. La nourriture d'un jour , dit-il, contient environ quatre tasses d'eau . De plus, lorsque votre corps brûle des calories , les réactions chimiques produisent encore deux tasses d'eau .
Thermogénique Effet

Il a longtemps cru que boire de l'eau froide a une effet " thermogénique " . Autrement dit, le corps a besoin de brûler plus de calories ( énergie ) pour se réchauffer de l'eau froide , favorisant ainsi la perte de poids . Cependant , une étude de l'Université de Freiborg , en Suisse, en a décidé autrement . " Boire de l'eau distillée à température ambiante n'a pas augmenté la dépense d'énergie et de refroidissement de l'eau avant de la boire seulement stimulé une petite réponse thermogénique , bien en dessous du coût de l'énergie théorique de réchauffer l'eau à la température du corps ", selon un rapport sur le Journal of Clinical métabolisme endocrinien .

les auteurs du rapport n'ont encouragent les gens à essayer de perdre du poids pour boire de l'eau quand on a soif pour éviter la déshydratation .
Conseils

Bien Mirkin dit que boire de l'eau supplémentaire ne sera pas vous aider à manger moins lors d'un repas , il est encore un moyen d'utiliser l'eau pour perdre du poids . Lorsque tentés par un traitement à haute teneur en calories, boire un verre d'eau . Le temps qu'il faut pour boire il peut vous distraire . La brève sensation de plénitude de l'estomac peut durer assez longtemps pour que vous renoncez à la friandise.