Perte de poids ciblée

Cibler la perte de poids dans les zones spécifiques du corps vous permet de modeler votre corps à une forme désirée . Perdre la graisse du ventre est la première région où les gens sentent qu'ils peuvent perdre quelques kilos . En commençant un régime de régime qui se concentre sur votre idéal peser , bon indice de masse corporelle et en calories régime alimentaire de coupe , vous êtes en mesure de commencer à obtenir le corps que vous voulez . Poids

Tout le monde a un autre poids idéal en fonction de leur sexe, la taille et l'encadrement du corps . Une méthode simple pour trouver une estimation approximative de votre poids idéal est d'ajouter 5 à chaque pouce que vous êtes au-dessus de 5 pieds . Par exemple , si vous êtes 5 pieds 9 pouces de haut, puis votre numéro serait 45 . Pour une femme , ajouter ce nombre à 100 . Ajouter 10 pour cent du nombre si vous avez un grand cadre . Les hommes devraient ajouter leur numéro de pouce à 106 . Là encore, ajouter 10 pour cent de votre numéro si vous avez un grand cadre .

Autre moyen de déterminer votre poids idéal est de calculer votre indice de masse corporelle ( voir les références) . Connaissant une estimation de ce que votre poids devrait être vous aidera à fixer un objectif de perte de poids . Gardez votre numéro à portée de main et vous peser au moins tous les deux jours pour suivre vos progrès .

Calories

Chacun a une quantité différente de calories dont ils ont besoin de consommer en une journée . Une calorie est une unité d'énergie dans les aliments , ce qui est la même quantité de chaleur libérée lors de l'oxydation du corps. Fondamentalement , si vous mangez un muffin qui est de 300 calories , alors vous avez besoin d'exercer une activité qui brûle 300 calories à brûler le pain . Il ya trois façons relativement simples pour savoir combien de calories vous avez besoin de manger . Si vous vivez une vie sédentaire , prendre votre poids et le multiplier par 14 . Pour une vie plus active , multipliez votre poids par 17 . Personnes qui se livrent à des activités rigoureuses devraient multiplier leur poids par 20 .

Pour perdre du poids , vous devez brûler plus de calories que vous prenez po Un livre a 3500 calories . Par conséquent, si vous coupez 500 calories par jour , alors vous perdrez £ 1 par semaine . Vous devez généralement pas essayer de perdre plus de 2 à 4 livres. une semaine .

ventre

Age , les changements hormonaux et le stress influence le stockage des graisses dans l'abdomen inférieur . Moyens de limiter cette graisse réduisent votre apport calorique , en s'abstenant de les aliments qui provoquent des ballonnements , et une alimentation riche en protéines , grains entiers, les légumes et les fruits . Beaucoup de personnes éprouvent des ballonnements , ce qui rend leurs estomacs regardent plus important . S'abstenir de consommer des produits laitiers qui peuvent causer des gaz , et faire tremper les haricots avant de préparer . Incorporer fibres dans votre alimentation pour évacuer les toxines et l'excès de poids de l'eau .

S'engager dans des exercices de tonification comme le Pilates , le yoga et la marche modérée . Soyez prudent avec l'exercice excessif , car il va vous rendre plus faim et plus susceptibles de se gaver . Trouvez votre apport calorique et idéal peser , puis manger les bons aliments pour cibler la graisse du ventre .