Comment passer un plateau dans la perte de poids

Votre première pensée quand le numéro sur votre échelle devient statique est : «Où est l'erreur ? " Vous êtes fidèle à votre régime alimentaire , tricher rarement et jamais sauter une séance d'exercice , mais votre perte de poids est venu à une halte . Ne vous blâmez pas ; ce qui est normal pour de nombreuses personnes à la diète . Vous avez atteint un plateau de perte de poids , au point où votre corps subit une réduction de ses besoins en énergie . Instructions
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savoir ce qui a causé votre plateau avant de choisir la méthode appropriée pour passer à travers elle . En Février 2009 , le " British Journal of Nutrition " a publié une étude de participants obèses placé sur un programme supervisé qui comprenait alimentation et l'exercice . Pour chacun des participants de l'étude , les chercheurs ont noté une réduction de la thermogenèse après une période de perte de poids . La thermogenèse est le processus métabolique de la combustion des calories . Réduction métabolique conduit à une résistance à la perte de poids supplémentaire , connu sous le plateau de perte de poids .
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stimuler votre taux métabolique et surmonter votre plateau en diminuant les calories ou augmenter l'activité physique , selon MayoClinic . com . En plus de perdre de la graisse quand vous suivez un régime , vous perdez aussi le tissu musculaire maigre . Toute réduction de la masse maigre crée une diminution correspondante de votre taux métabolique , ce qui ralentit ou arrête vos efforts de perte de poids .
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manger 200 calories de moins par jour à établir un nouvel équilibre métabolique . Ne pas réduire l'apport calorique quotidien si vous consommez actuellement moins de 1200 calories , car cela va induire la sensation de faim .
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Augmenter la consommation de protéines . La viande maigre , poisson et volaille nécessitent plus d'énergie pour terminer le processus digestif ; ils accélèrent votre métabolisme et augmenter la combustion des graisses . Remplacer un petit déjeuner à base de protéines , comme les œufs , à la place de céréales . Toute modification que vous apportez dans votre alimentation ont un effet sur l'équilibre métabolique qui peut vous aider à surmonter votre plateau . Veillez à ne pas dépasser votre limite de calories en faisant des changements alimentaires.
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augmenter la masse maigre pour accélérer votre métabolisme et le nombre de calories brûlées . Cependant, l'augmentation musculaire prend du temps et un engagement sérieux à l'entraînement en force . Les exercices aérobiques , comme la marche , le vélo et la natation , sont un moyen beaucoup plus rapide pour brûler des calories et vous avez passé votre plateau . Selon le MayoClinic.com , une augmentation de 15 à 30 minutes dans votre routine d'exercice fournira la brûlure de calorie supplémentaire nécessaire pour redémarrer votre perte de poids .