Plan d'action pour la perte de poids
Il ya plus à un plan d'action de la perte de poids que de comprendre tout simplement que vous avez besoin de brûler plus de calories que vous consommez . Si vous rencontrez des problèmes de préhension le processus de perte de poids , du début à la fin, vous avez besoin d' un plan d'action de perte de poids pour vous aider à démarrer et vous continuez sur la bonne voie . Un bon plan d'action de la perte de poids comprend vos raisons de vouloir perdre du poids , vos objectifs de perte de poids , vos récompenses de perte de poids et de votre plan de maintenance de perte de poids . Raisons de perte de poids
Alors que votre principale raison pour perdre du poids pourrait être de regarder mieux, il aurait également pu être une suggestion de votre médecin sur la base des analyses de sang ou d'enregistrer un pourcentage de graisse corporelle élevée . Peu importe, écrire deux ou trois raisons de perte de poids et de les garder bien en vue dans votre salle d'entraînement ou sur votre bureau . Vous pouvez indiquer des choses comme l'hypertension artérielle , le diabète , réduire votre risque de maladie cardiaque ou de se sentir mieux que les raisons de la perte de poids .
Perte de poids objectifs
buts de perte de poids sont une partie importante de votre plan d'action de la perte de poids parce que les objectifs de perte de poids permettent de vous concentrer sur les objectifs à court terme sur votre chemin vers le grand objectif . Par exemple , votre objectif peut être de perdre 60 livres en six mois. Un de vos étapes peut être de perdre 10 livres par mois . Écrivez votre objectif et les étapes que vous souhaitez obtenir sur votre chemin pour atteindre votre objectif .
Perte de poids récompenses
Aucun poids plan d'action de la perte est complet sans récompenses de perte de poids . Récompensez-vous à chaque étape en vous permettant d'avoir votre repas préféré ( ou dessert) ou en prenant un jour de congé de l'exercice. Donnez vos récompenses vers le bas et les examiner chaque jour pour le renforcement positif .
Les récompenses doivent être encaissés dans une fois par semaine ou une fois par mois selon la fréquence que vous définissez vos étapes . Donnez-vous la possibilité d'avoir des bonus si vous atteignez votre premier jalon . Sans récompenses , vous pourriez se décourager et perdre de vue vos objectifs complètement.
Perte de poids régime alimentaire
Votre plan de régime de perte de poids peut dépendre des suggestions de votre médecin . En général --- et en fonction de votre poids --- un bon régime alimentaire se compose de trois onces de grains entiers, plusieurs portions de légumes vert foncé , orange ou rouge , plusieurs portions de fruits , plusieurs portions de faible en gras ou sans gras les produits laitiers , ainsi que plusieurs portions de viande à faible teneur en matières grasses comme la volaille chaque jour . Sur la base des suggestions de votre médecin , de tenir un journal alimentaire afin que vous sachiez ce qu'il faut préparer chaque jour . Début le dimanche soir et créer le plan pour la prochaine semaine.
Plan d'exercice de perte de poids
Votre plan de perte de poids dépend de votre poids actuel , votre perte de poids objectifs et les suggestions de votre médecin . Dans la plupart des cas , marcher un mile par jour pour commencer , un diplôme à courir quatre fois (ou plus) par semaine pendant 30 minutes chaque session . Chaque séance de cardio devrait consister en une marche rapide pendant cinq minutes pour se réchauffer , une longue séance de jogging pendant 20 minutes à un rythme plus rapide , puis cinq minutes refroidir à un rythme plus lent .
Inclure des séances d' haltérophilie chaque deux à trois jours par semaine pour aider à construire le muscle en dessous de la graisse et brûler plus de calories . Commencez avec des poids légers et d'augmenter progressivement la résistance ou le poids .
Perte de poids plan de maintenance
Après votre objectif de perte de poids a été atteint , écrivez un plan pour maintenir votre poids . Ce sera très similaire à votre plan d'action de la perte de poids, sauf que vous pouvez avoir des récompenses de maintenance de poids plus souvent et continuer à travailler quatre jours par semaine , mais à un rythme plus détendu , ou en jouant votre sport préféré , plutôt que le jogging . Vous devez toujours être prêts à se replier sur votre plan d'action de la perte de poids encore si vous gagnez une quantité substantielle de poids , par exemple , après avoir mangé trop pendant les fêtes.
